Øvelsesdatabase

Knæløft hængende i en stang. En nemmere progression mod hængende benløft.

Hængende knæløft, hvor knæene føres op mod den ene skulder, skiftevis til hver side. Flytter arbejdet over på de skrå mavemuskler.

Løft med strakte ben fra hængende stilling, svunget op til den ene side og derefter den anden. En sværere progression af det skrå knæløft.

Benløft med underarmene støttet i en captain's chair. Direkte mavetræning uden belastning af grebet.

Statisk hold på én underarm og fodens side. Opbygger lateral kernestyrke og hoftestabilitet.

Liggende øvelse hvor modsat arm og ben strækkes ud. Lærer korespænding med en neutral rygsøjle.

Stilling på alle fire hvor modsat arm og ben strækkes ud. Opbygger stabilitet i rygsøjlen og kontrol af balderne.

Skiftevis crunch med en drejning mod det modsatte knæ. Rammer de skrå mavemuskler og hele mavevæggen.

Samtidig løft af ben og overkrop til en V-form. Træner hele mavemuskulaturen på én gang.

Statisk hold med lænden presset mod gulvet. En klassisk gymnastikøvelse for kernespænding.

Pres af et kabel væk fra brystet, mens man modstår rotation. Anti-rotationstræning for den dybe kernemuskulatur.

Diagonalt kabeltræk hen over kroppen. Træner rotationskraft gennem de skrå mavemuskler.

Eksplosivt træk af stangen fra gulvet til skuldrene. Opbygger helkropskraft og kraftudvikling.

Clean der startes over knæhøjde. Fokuserer på det eksplosive andet træk uden start fra gulvet.

Olympisk løft, der bringer stangen fra gulvet til over hovedet i to faser. Den ultimative test af helkropsstyrke.

Olympisk vægtløftningsøvelse, hvor stangen føres fra gulvet til over hovedet i ét træk. Kræver kraft og bevægelighed.

Front squat der glider direkte over i et skulderpres. En fast bestanddel af konditionstræning, der belaster hele kroppen.

Rejse sig fra gulvet med en vægt holdt over hovedet. Træner skulderstabilitet og helkropskontrol.

Eksplosivt enarmet sving af en kettlebell til en låst position over hovedet. Kraft kombineret med kondition.

Overhead-kast af en tung medicinbold ned i gulvet. Eksplosivt arbejde for kerne og lats med en konditionseffekt.

Squat der går over i et kast med en medicinbold mod et mål på væggen. Ben, skuldre og kondition på én gang.

Roning med kropsvægt i suspensionsstropper. Belastningen afhænger af kroppens vinkel.

Airbike med bevægelige håndtag. Modstanden stiger med din indsats, hvilket gør den brutal til intervaltræning.

Maskine der simulerer dobbeltstavtaget fra langrend. Konditionstræning drevet af overkroppen.