Øvelsesdatabase

Skånsom kondition egnet til alle niveauer. Forbedrer hjertesundhed og daglig aktivitet.

Løb i moderat tempo, der opbygger udholdenhed og forbrænder kalorier med mindre belastning end spurt.

Enkel helkropskondition, der får pulsen op og varmer kroppen. Kræver ingen udstyr.

Løb på stedet med knæene ført højt op. Opbygger kondition og benkoordination.

Plyometrisk øvelse, der udvikler kraft og eksplosivitet i benene. Brug en stabil kasse i sikker højde.

Ballistisk hoftehængselsøvelse, der opbygger kraft og kondition. Rammer den bageste kæde og core.

Højintens konditionstræning med tunge reb. Arbejder arme, skuldre og core, mens pulsen ryger i vejret.

Isometrisk hold med ryggen mod en væg og bøjede knæ. Opbygger udholdenhed i forlår og baller.

Siddende maskinpres, der rammer brystet i en styret bane. Et sikkert alternativ til bænkpres til at opbygge presstyrke.

Maskinfly, der isolerer brystet gennem en fast bevægelsesbane. God til brystaktivering og et kontrolleret stræk.

Siddende skulderpres i en styret maskine. Opbygger skulderstyrke med mindre behov for stabilisering.

Brystunderstøttet maskinroning, der rammer den midterste ryg. Lærer et stærkt trækmønster med stram teknik.

Pull-up udført på en maskine med kontravægtsplatform. Lader dig træne hele bevægelsen, inden du klarer pull-ups uden hjælp.

Dip udført med kontravægt som hjælp. Opbygger bryst og triceps, samtidig med at belastningen kontrolleres.

Bicepscurl med overarmene fikseret på en pude. Fjerner momentum og isolerer biceps.

Maskine, der isolerer triceps gennem albuestrækning. En enkel måde at belaste triceps med stram teknik.

Siddende maskine, der presser knæene udad mod modstand. Styrker de ydre baller og hoftestabilisatorer.

Siddende maskine, der presser knæene sammen mod modstand. Rammer indersiden af lårene.

Maskin-kickback, der strækker hoften mod modstand. Isolerer ballerne gennem et kontrolleret bevægelsesudslag.

Siddende crunch mod maskinens modstand. Lader dig belaste maven progressivt med stram teknik.

Siddende rotation mod modstand. Styrker de skrå mavemuskler og den roterende corekontrol.

Squat udført på en styret stangbane. Nyttig til at øve bevægelsen og træne uden makker.

Bænkpres i en styret stangbane. En kontrolleret pressemulighed, når man træner uden makker.

Stående kabelfly, der holder konstant spænding på brystet gennem hele bevægelsesbanen.