Øvelsesdatabase

Isolationsøvelse for læggene. Opbygger styrke og størrelse i gastrocnemius og soleus.

Maskin- eller kabeløvelse, der rammer lats. Godt alternativ til pull-ups til at opbygge rygbredde.

Vandret trækøvelse for ryggen. Rammer lats, rhomboider og biceps med konstant spænding.

Sammensat kropsvægtsøvelse for triceps og nederste bryst. Kan udføres på parallelbarrer eller bænk.

Kabel- eller elastikøvelse, der isolerer triceps. Effektiv til armdefinition og udstrækningsstyrke.

Isolationsøvelse for biceps. Kan udføres med stang, håndvægte eller kabler.

Curl-variation med neutralt greb, der rammer biceps og brachialis. Opbygger armtykkelse.

Isolationsøvelse for den midterste skulder. Opbygger skulderbredde og definition.

Isolationsøvelse for forreste skulder. Udføres ofte med håndvægte eller en vægtskive.

Hoftehængselsøvelse, der rammer baglår og baller med minimal knæbøjning. God til den bageste kæde.

Squat-variation med en vægt holdt ved brystet. Fremhæver forlår og core med oprejst overkrop.

Balleøvelse udført med øvre ryg mod en bænk. Yderst effektiv til balleudvikling.

Gulvøvelse, der rammer baller og baglår. God til aktivering og skånsom for lænden.

Kropsvægtsroning med stang eller ringe. Rammer ryg og biceps med justerbar sværhedsgrad.

Kabel- eller elastikøvelse for bageste skulder og øvre ryg. Fremragende for skuldersundhed og holdning.

Øvelse, der rammer trapezius. Opbygger tykkelse i nakke og øvre ryg.

Isolationsøvelse i maskine for forlårene. Nyttig til knævenlig udvikling af forlårene.

Klassisk maveøvelse, der rammer den lige mavemuskel. Fokusér på kontrolleret bevægelse og pust ud i toppen.

Maveøvelse, der bøjer rygsøjlen for at føre brystet mod knæene. Arbejder hele den lige mavemuskel.

Roterende coreøvelse, der rammer de skrå og lige mavemuskler. Kan udføres med eller uden vægt.

Avanceret coreøvelse, der rammer nederste mave og hoftebøjere. Kræver en pull-up-stang.

Øvelse, der styrker rygstrækkerne og lænden. Kan udføres på en romerstol eller hyperekstensionsbænk.

Hoftehængselsøvelse, der rammer baglår og lænd. Bruges ofte med stang.

Indendørs løb eller gang på et motoriseret bånd. Justerbar hastighed og stigning til varieret kondition.