Base de dades d'exercicis

Remada explosiva amb barra des d'una parada morta a terra amb l'esquena plana. Desenvolupa la potència d'estirada.

Remada amb càrrega de discs en recorregut descendent i cap enrere, un braç cada vegada. Treballa la part superior del dorsal ample.

Remada horitzontal amb càrrega de discs i braços independents. Desenvolupa el gruix de la part mitjana de l'esquena amb suport per al pit.

Remada amb politja a un braç, que permet un recorregut més ampli i una certa rotació del tronc.

Pes mort parcial des de pins col·locats per sota del genoll. Permet sobrecarregar la part alta de l'esquena i els trapezis.

Pes mort sumo, amb una posició de peus àmplia i les mans dins dels genolls. Més quàdriceps i adductors, menys zona lumbar.

Pes mort amb barra hexagonal i agafada neutra. Una manera de carregar molt pes protegint l'esquena.

Extensió de maluc amb el tronc fix i les cames en moviment pendular. Carrega els glutis i descomprimeix la zona lumbar.

Press militar dret amb barra EZ. L'agafada angulada és menys exigent per als canells que una barra recta.

Press d'espatlles amb manuelles, assegut amb suport. Cada espatlla treballa amb el seu propi recorregut.

Elevació lateral amb manuelles des d'un seient. Estar assegut elimina la participació de les cames i els malucs, de manera que els deltoides laterals fan l'aixecament.

Press amb manuelles amb una rotació de davant a sobre el cap. Treballa els tres caps del deltoide.

Press per sobre el cap amb impuls de cames des d'una flexió curta. Permet moure més pes que en un press estricte.

Tracció vertical de la barra al llarg del cos fins a l'alçada del pit. Desenvolupa els deltoides laterals i els trapezis.

Remada vertical amb barra EZ. L'agafada angulada manté els canells en una posició més còmoda.

Elevació frontal amb barra EZ fins a l'alçada de les espatlles. Aïlla els deltoides anteriors amb el canell neutre.

Elevació lateral amb politja baixa. Manté la tensió al deltoide lateral fins i tot a la part baixa del recorregut.

Elevació lateral asseguda en màquina amb coixinets als braços. Aïlla els deltoides laterals amb una tècnica estricta.

Pec deck invers, estirant els braços cap enrere. Aïlla els deltoides posteriors i els retractors escapulars.

Obertures amb manuelles amb el tronc inclinat endavant. Desenvolupa els deltoides posteriors i la part superior de l'esquena per millorar la postura.

Press angular a un braç amb la barra ancorada en un landmine. Un press suau per a l'espatlla que implica el core.

Encongiment d'espatlles amb manuelles als costats. Desenvolupa la part superior dels trapezis amb un recorregut vertical net.

Curl dret amb barra recta. El clàssic constructor de massa per als bíceps.

Curl dret amb barra EZ. L'agafada angulada redueix la tensió al canell mentre carrega completament els bíceps.