Base de dades d'exercicis

Curl de predicador amb barra EZ sobre un coixinet fix. Elimina l'impuls i aïlla la part baixa del bíceps.

Curl invertit amb agafada prona a la barra EZ. Treballa el braquiradial i els extensors de l'avantbraç.

Curl amb el pit recolzat en un banc inclinat i els braços penjant. Treball estricte de contracció màxima.

Curl en què la barra es fa lliscar cap amunt al llarg del tronc amb els colzes enrere. Emfasitza el cap llarg.

Curl amb manuelles i supinació del canell. Treballa cada braç de manera independent durant tot el recorregut.

Curl amb manuelles assegut. La posició estable elimina el balanceig del cos del moviment.

Curl en banc inclinat amb els braços darrere del cos. Estira i carrega el cap llarg del bíceps.

Curl assegut a un braç amb el colze recolzat a la cuixa. Aïllament màxim i contracció màxima.

Curl amb politja baixa. La tensió constant del cable manté els bíceps carregats durant tot el recorregut.

Curl amb politja, corda i agafada neutra. Desenvolupa el braquial anterior i el gruix de l'avantbraç.

Curl amb agafada prona. Trasllada el treball als extensors de l'avantbraç i al braquioradial.

Puja amb agafada en supinació i baixa amb agafada en pronació. Entrena els bíceps i els avantbraços en una sola repetició.

Curl amb manuelles boca avall en un banc inclinat. Treball estricte, sense ajuda de les espatlles.

Curl a màquina amb els braços fixats en un coixinet. Una manera segura de portar els bíceps a la fallada.

Flexió dels canells amb els avantbraços recolzats en un banc. Desenvolupa els flexors de l'avantbraç i la força de la presa.

Extensió de canell amb agafada prona. Enforteix els extensors de l'avantbraç i equilibra l'entrenament de la força de prensió.

Extensió de colzes ajagut amb barra EZ cap al front. Un exercici bàsic per a guanyar massa al tríceps.

Extensió de tríceps per sobre el cap amb barra EZ. Estira i carrega el cap llarg del tríceps.

Extensió ajagut amb manuelles o barra. Aïlla el tríceps amb un recorregut estricte del colze.

Extensió amb politja amb els braços per sobre el cap. Tensió constant sobre el cap llarg estirat.

Extensió de tríceps amb politja i corda, obrint les mans al final del recorregut. Emfasitza el cap lateral del tríceps.

Fons amb les mans en un banc darrere el cos. Un exercici senzill de pes corporal per als tríceps.

Extensió de colze amb el tronc inclinat endavant i el braç fix. Treball de tancament per al tríceps.

Esquat frontal amb la barra recolzada als deltoides anteriors. Manté el tronc erecte i carrega intensament els quàdriceps.