Base de dades d'exercicis

Esquat a la màquina sobre un carro inclinat. Carrega intensament els quàdriceps mentre dona suport a l'esquena.

Press pla amb manuelles, que permet un estirament més profund i un treball independent de cada braç en comparació amb la barra.

Press amb manuelles en banc inclinat. Emfatitza la part superior del pit i els deltoides anteriors.

Press de banca en un banc declinat. Desplaça la càrrega cap a la part inferior del pit.

Press de banca amb les mans a l'amplada de les espatlles. Converteix el press en un constructor intens de tríceps.

Obertures fetes amb politges, mantenint tensió constant al pit durant tot el recorregut.

Press amb càrrega de discos, les nanses del qual convergeixen entre elles, seguint l'arc natural del pit.

Press en màquina amb recorregut inclinat. Carrega la part superior del pit sense necessitat d'ajudant.

Fons amb el tronc inclinat endavant, desplaçant l'èmfasi dels tríceps cap a la part inferior del pit.

Flexió amb les mans juntes sota el pit. Un constructor de tríceps amb pes corporal.

Flexió amb les mans elevades sobre un banc o una barra. Redueix la càrrega, ideal per a principiants.

Flexió amb els peus elevats. Augmenta la càrrega i la desplaça cap a la part superior del pit i les espatlles.

Pullover estirat amb una sola manuella. Estira el pit i els dorsals amb un arc llarg per sobre el cap.

Pullover assegut en màquina que aïlla el dorsal ample amb resistència des de la part alta del recorregut.

Estirada amb càrrega de discos, les nanses de la qual divergeixen en tirar, seguint el camí natural dels dorsals. Cada braç treballa de manera independent.

Politja dorsal amb agafada ampla en pronació. Emfasitza els dorsals externs i l'amplada de la part superior de l'esquena.

Estirada amb agafada neutra estreta. Treballa els dorsals amb un recorregut més llarg i implica més els bíceps.

Tirada al pit amb politja i agafada supina. Trasllada la càrrega cap a la part inferior del dorsal ample i els bíceps.

Tirada amb politja i braços estirats. Aïlla el dorsal ample sense implicar el bíceps.

Dominada amb agafada en supinació. Carrega intensament els bíceps juntament amb els dorsals.

Dominada amb agafada neutra en agafadors paral·lels. La variant més suau per a l'espatlla amb gran implicació del braquial.

Remada amb barra en T, amb un extrem ancorat al terra. Desenvolupa el gruix de la zona mitjana de l'esquena amb càrregues pesades.

Rem realitzat estirat boca avall en un banc inclinat. Elimina completament la part baixa de l'esquena del moviment.

Rem a un braç amb manuella, amb un genoll recolzat al banc. Treballa cada costat de l'esquena per separat.