Base de dades d'exercicis

Cardio de baix impacte apte per a tots els nivells. Millora la salut del cor i l'activitat diària.

Córrer a un ritme moderat que millora la resistència i crema calories amb menys impacte que l'esprint.

Cardio senzill de cos sencer que apuja les pulsacions i escalfa el cos. No cal cap equipament.

Córrer sobre el mateix lloc pujant molt els genolls. Millora la forma cardiovascular i la coordinació de les cames.

Exercici pliomètric que desenvolupa la potència i l'explosivitat de les cames. Fes servir un calaix estable a una alçada segura.

Exercici balístic de basculació de maluc que desenvolupa la potència i el cardio. Treballa la cadena posterior i el core.

Condicionament d'alta intensitat amb cordes pesades. Treballa braços, espatlles i core mentre dispara les pulsacions.

Manteniment isomètric amb l'esquena contra la paret i els genolls flexionats. Desenvolupa la resistència de quàdriceps i glutis.

Press assegut a la màquina que treballa el pit amb una trajectòria guiada. Una alternativa segura al press de banca per guanyar força d'empenta.

Obertura a la màquina que aïlla el pit a través d'un arc fix. Ideal per a l'activació del pit i un estirament controlat.

Press per sobre del cap assegut en una màquina guiada. Desenvolupa força d'espatlla amb menys necessitat d'estabilització.

Rem a la màquina amb suport al pit que treballa la part central de l'esquena. Ensenya un patró de tracció fort amb tècnica estricta.

Dominada feta en una màquina amb plataforma de contrapès. Permet entrenar tot el moviment abans de fer dominades sense assistència.

Fons fet amb l'ajuda d'un contrapès. Treballa el pit i el tríceps mentre controles la càrrega.

Curl de bíceps amb els braços fixats sobre un suport. Elimina la inèrcia i aïlla els bíceps.

Màquina que aïlla el tríceps mitjançant l'extensió del colze. Una manera senzilla de carregar el tríceps amb tècnica estricta.

Màquina asseguda que empeny els genolls cap enfora contra resistència. Enforteix els glutis externs i els estabilitzadors del maluc.

Màquina asseguda que estreny els genolls contra resistència. Treballa els músculs de la cara interna de la cuixa.

Patada a la màquina que estén el maluc contra resistència. Aïlla els glutis en un recorregut controlat.

Encongiment assegut contra la resistència de la màquina. Permet carregar els abdominals de manera progressiva amb una tècnica estricta.

Rotació asseguda contra resistència. Enforteix els oblics i el control rotacional del core.

Esquat sobre una barra amb recorregut guiat. Útil per practicar el patró i entrenar sense ajudant.

Press de banca amb trajectòria de barra guiada. Una opció d'empenta controlada per entrenar sense ajudant.

Obertura amb politges dret que manté tensió constant al pit durant tot l'arc del moviment.