Base de dades d'exercicis

Exercici d'aïllament per als bessons. Desenvolupa la força i la mida del gastrocnemi i del soli.

Exercici a la màquina o amb politja que treballa els dorsals. Bona alternativa a les dominades per guanyar amplada d'esquena.

Exercici de tracció horitzontal per a l'esquena. Treballa dorsals, romboides i bíceps amb tensió constant.

Exercici compost amb pes corporal per al tríceps i la part baixa del pit. Es pot fer a les barres paral·leles o en un banc.

Exercici amb politja o goma que aïlla el tríceps. Eficaç per a la definició del braç i la força d'extensió.

Exercici d'aïllament per als bíceps. Es pot fer amb barra, manuelles o politges.

Variant del curl amb agafada neutra que treballa els bíceps i el braquial. Aporta gruix als braços.

Exercici d'aïllament per als deltoides laterals. Aporta amplada i definició a les espatlles.

Exercici d'aïllament per als deltoides anteriors. Sovint es fa amb manuelles o amb un disc.

Exercici de basculació de maluc que treballa els isquiotibials i els glutis amb poca flexió de genoll. Ideal per a la cadena posterior.

Variant de l'esquat aguantant un pes al pit. Èmfasi en els quàdriceps i el core amb el tronc erecte.

Exercici centrat en els glutis amb la part alta de l'esquena recolzada en un banc. Molt eficaç per al desenvolupament dels glutis.

Exercici a terra que treballa els glutis i els isquiotibials. Bo per a l'activació i el confort lumbar.

Rem amb pes corporal fent servir una barra o anelles. Treballa l'esquena i els bíceps amb una dificultat ajustable.

Exercici amb politja o goma per als deltoides posteriors i la part alta de l'esquena. Excel·lent per a la salut de les espatlles i la postura.

Exercici que treballa el trapezi. Aporta gruix al coll i a la part alta de l'esquena.

Exercici d'aïllament a la màquina per als quàdriceps. Útil per treballar els quàdriceps sense forçar el genoll.

Exercici abdominal clàssic que treballa el recte de l'abdomen. Concentra't en un moviment controlat i expira a dalt.

Exercici abdominal que consisteix a flexionar la columna per acostar el pit als genolls. Treballa tot el recte de l'abdomen.

Exercici rotacional de core que treballa els oblics i el recte de l'abdomen. Es pot fer amb pes o amb pes corporal.

Exercici avançat de core que treballa la part baixa dels abdominals i els flexors del maluc. Requereix una barra de dominades.

Exercici que enforteix els erectors de la columna i la zona lumbar. Es pot fer en una cadira romana o en un banc d'hiperextensions.

Exercici de basculació de maluc que treballa els isquiotibials i la zona lumbar. Sovint es fa amb barra.

Córrer o caminar a cobert sobre una cinta motoritzada. Velocitat i inclinació ajustables per a un cardio variat.