Maslac
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Slani maslac, oko 80% mliječne masti.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Sladoled
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Obični sladoled od vanilije, sa oko 11% masti.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Bademi
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Sirovi cijeli bademi s kožicom, neslani.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Orasi
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Oljušteni orasi, sirovi i neslani.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Indijski oraščići
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Sirovi indijski oraščići, neslani.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Kikiriki
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Suho prženi kikiriki bez soli.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Puter od kikirikija
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Glatki puter od kikirikija, uobičajena komercijalna verzija sa solju.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Chia sjemenke
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Sušene cijele sjemenke chije.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
SuperhranaVoda
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Obična voda za piće iz slavine, bez kalorija.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Gazirana voda
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Nezaslađena gazirana voda; vrijednosti za klub sodu.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Kokosova voda
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kokosova voda, bistra tekućina iz mladih zelenih kokosovih oraha, nezaslađena.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Mlijeko
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Punomasno kravlje mlijeko, 3,25% masti, s dodanim vitaminom D.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Kefir
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Obični kefir sa niskim udjelom masti (oko 1% masti), nezaslađen.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Bademovo mlijeko
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Nezaslađeno bademovo mlijeko, dugotrajno na sobnoj temperaturi, obogaćeno kalcijem i vitaminima D i E.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Malo ugljikohidrataKetoMalo kalorija
Sojino mlijeko
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Zaslađeno sojino mlijeko, originalno ili vanilija, obogaćeno kalcijumom i vitaminima A i D.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Sok od naranče
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Svježe cijeđeni sok od naranče, bez dodatog šećera.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Sok od jabuke
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Flaširani sok od jabuke, nezaslađen, bez dodanog vitamina C.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Sok od paradajza
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Konzervirani sok od paradajza sa dodatom solju.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Limunada
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Zaslađena negazirana limunada (američki stil), vrijednosti za flaširanu Minute Maid.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Kola
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Obično gazirano piće kola, zaslađeno šećerom.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Kafa
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kuhana crna kafa, bez mlijeka i šećera.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Espresso
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Jedan šot espressa, oko 30 ml, bez mlijeka i šećera.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Zeleni čaj
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pripremljeni zeleni čaj, bez mlijeka i šećera.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Crni čaj
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kuhani crni čaj, bez mlijeka i šećera.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija