Biljni čaj
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pripremljeni biljni čaj (od trava ili voća), bez mlijeka i šećera.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Topla čokolada
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Domaća topla čokolada napravljena od mlijeka, kakaa u prahu i šećera.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Vino
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Stono vino, prosjek crnog i bijelog, oko 13% alkohola.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Pivo
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Obično pivo (nije light), oko 5% alkohola.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Maslinovo ulje
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Maslinovo ulje, ekstra djevičansko ili rafinisano; kalorije i masti su iste.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Pileći temeljac
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Domaći pileći temeljac, kuhan na laganoj vatri od piletine i povrća.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Supa od povrća
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Konzervirana kondenzovana vegetarijanska supa od povrća, razrijeđena jednakom količinom vode.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Umak od paradajza
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Gotov umak od paradajza za tjesteninu (marinara), iz tegle.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Soja sos
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Sojin umak fermentisan od soje i pšenice (shoyu), s regularnim sadržajem natrija.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Kapućino
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Espreso sa zapjenjenim punomasnim mlijekom i mliječnom pjenom, bez šećera.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Latte
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Espresso sa velikom količinom punomasnog mlijeka zagrijanog parom, bez šećera.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Zobeno mlijeko
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Zobeno mlijeko, prosjek originalnih verzija brendova, s dodanim kalcijem i vitaminima.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Kombuha
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Kombuha bez arome iz maloprodaje, prosjek popularnih brendova.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Smoothie
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Flaširani voćni smoothie, prosjek proizvoda na bazi soka od bobičastog voća i manga.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Suha riža
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Bijela riža dugog zrna, neobogaćena, vrijednosti za suho nekuhano zrno.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Suha heljda
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pržena heljdina krupa (kaša), vrijednosti za suhu krupu.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Suha tjestenina
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Suha pšenična tjestenina, poput špageta, neobogaćena, vrijednosti za nekuhanu tjesteninu.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Suha kinoa
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sjemenke kinoe, vrijednosti za suhe nekuhane sjemenke.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Suho sočivo
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Sušeno sočivo, vrijednosti za sirove suhe sjemenke prije kuhanja.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
Bogato proteinimaBogato vlaknima
Suhi slanutak
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Sušeni slanutak (naut), vrijednosti za sirove suhe sjemenke.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Bogato proteinimaBogato vlaknima
Smeđa riža
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Smeđa riža dugog zrna, vrijednosti za rižu kuhanu u vodi.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Suha smeđa riža
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Dugozrnasta smeđa riža, vrijednosti za suho nekuhano zrno.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Ljepljiva riža
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Glutinozna (ljepljiva) bijela riža, vrijednosti za namočenu i na pari kuhanu rižu.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgur
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Bulgur (lomljena prokuhana pšenica), vrijednosti za kuhani bulgur.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs