База данни с упражнения

Клек на един крак със заден крак, повдигнат на пейка. Безмилостен за квадрицепсите, седалищните мускули и баланса.

Статичен напад с двата крака на пода. Стабилен начин за натоварване на единия крак поотделно.

Напади, изпълнявани при ходене напред. Добавя динамичен елемент с баланс към тренировката на краката.

Стъпване върху бокс с единия крак. Тренира едностранна сила на краката и стабилност на тазобедрената става.

Клек с товар, окачен на колан на кръста. Тренира краката без натоварване на гръбнака.

Клек на машина по дъгообразна траектория, която задържа натоварването над стъпалата. Силно ангажира квадрицепсите и е щадящ за ставите.

Клек с колене, изнесени напред, и разгъната тазобедрена става. Изолира квадрицепсите чрез дълбоко разтягане.

Крачна преса с вертикално движение на платформата нагоре. Дълбока амплитуда на движение с гръб, плътно опрян на облегалката.

Сгъване на коляното на тренажор в седнало положение. Натоварва задните бедрени мускули при разтегната тазобедрена става.

Сгъване на колене в легнало положение по корем. Изолира задните бедрени мускули с фиксирани тазобедрени стави върху опората.

Нордическо ексцентрично сгъване в коленете със собствено тегло и фиксирани глезени. Едно от най-силните упражнения за задните бедрени мускули.

Разгъване на тазобедрената и коленната става на GHD пейка. Тренира цялата задна верига от прасците до гърба.

Разгъване на тазобедрената става на нисък скрипец с колан за глезен. Изолира седалищните мускули поотделно за всяка страна.

Навеждане в тазобедрените стави с въже между краката на скрипец. Учи на правилното движение и натоварва седалищните мускули в крайната точка.

Тазово избутване на специализирана машина с подплатен колан или лост. Лесно се натоварва тежко и се изпълнява безопасно.

Навеждане в тазобедрената става на един крак. Натоварва задните бедрени мускули и седалищните мускули, като тренира баланса и контрола на тазобедрената става.

Повдигане на пети в седнало положение със свити колене. Свитото коляно пренасочва натоварването към солеуса.

Повдигане на пръсти с изправени крака на тренажор или стъпало. Натоварва предимно гастрокнемиуса.

Повдигане на пръсти на машина за избутване с крака. Позволява тежко натоварване на прасците с опора за гърба.

Бутане на натоварена шейна по пода. Развива тласъка на краката и кондицията без ексцентрично натоварване.

Дърпане на натоварена шейна с колан или ремъци. Кондициониращо упражнение за задната мускулна верига.

Носене на тежести отстрани на тялото за разстояние или време. Тренира захвата, трапецовидните мускули и цялостната стабилност на тялото.

Коремна преса на колене на скрипец отгоре. Позволява прогресивно натоварване за директна работа на коремните мускули.

Изтъркулване напред с колело, докато се съпротивлявате на разгъването на гръбнака. Взискателно антиекстензионно упражнение за корема.