База данни с упражнения

Сгъване на бицепс тип Скот с EZ лост върху фиксирана опора. Премахва инерцията и изолира долната част на бицепса.

Сгъване с горен захват на EZ лост. Натоварва брахиорадиалиса и екстензорите на предмишницата.

Сгъване с гърди, опрени на наклонена пейка, и увиснали ръце. Строга работа за пиково съкращение.

Сгъване, при което щангата се „влачи“ нагоре покрай торса с лакти, издърпани назад. Акцентира дългата глава на бицепса.

Сгъване с дъмбели със супинация на китката. Тренира всяка ръка независимо през целия обхват на движение.

Сгъване на ръцете с дъмбели в седнало положение. Стабилното положение премахва инерцията на тялото от движението.

Сгъване с дъмбели на наклонена пейка с ръце зад тялото. Разтяга и натоварва дългата глава на бицепса.

Седнало сгъване с една ръка, с лакът, опрян на бедрото. Максимална изолация и пикова контракция.

Сгъване на нисък скрипец. Постоянното напрежение на кабела държи бицепса натоварен през целия обхват на движение.

Сгъване на скрипец с въже и неутрален хват. Изгражда брахиалиса и дебелината на предмишницата.

Сгъване на ръцете с горен хват. Пренасочва натоварването към екстензорите на предмишницата и брахиорадиалиса.

Вдигане с супиниран хват и спускане с прониран хват. Тренира бицепса и предмишниците в едно повторение.

Сгъване с дъмбели легнал по корем на наклонена пейка. Стриктно изпълнение без помощ от раменете.

Сгъване на бицепс на машина с фиксирани мишници върху тампон. Безопасен начин за натоварване на бицепса до отказ.

Сгъване на китките с опрени на пейка предмишници. Изгражда флексорите на предмишницата и силата на захвата.

Разгъване на китката с горен хват. Заякчава екстензорите на предмишницата и балансира тренировката на хватката.

Френско разгъване от лег с EZ лост към челото. Основно упражнение за обем на трицепса.

Разгъване над глава с EZ лост. Разтяга и натоварва дългата глава на трицепса.

Разгъване от легнало положение с дъмбели или щанга. Изолира трицепса чрез строга траектория на лактите.

Разгъване на макара с ръце над главата. Постоянно напрежение върху разтегнатата дълга глава на трицепса.

Разгъване на ръцете надолу на скрипец с въже и разтваряне в края на движението. Акцентира страничната глава на трицепса.

Дип на пейка с ръце зад тялото. Просто упражнение за трицепс със собствено тегло.

Разгъване на лакътя с наведен напред торс и фиксирана раменна кост. Финално упражнение за трицепса.

Клек с щанга, положена на предните рамене. Държи торса изправен и силно натоварва квадрицепсите.