База данни с упражнения

Експлозивно гребане с щанга от неподвижно положение на пода с изправен гръб. Изгражда сила при тегления.

Гребане с тежести по низходяща и назад траектория, с всяка ръка поотделно. Насочено към горната част на широкия гръбен мускул.

Хоризонтално гребане с тежести и независимо движещи се рамена. Изгражда дебелина на средната част на гърба с опора за гърдите.

Гребане на скрипец с една ръка, което позволява по-голяма амплитуда на движение и известна ротация на торса.

Частична мъртва тяга от щифтове, поставени под коляното. Позволява свръхнатоварване на горната част на гърба и трапецовидните мускули.

Мъртва тяга с широка стойка и ръце между коленете. Повече натоварване на квадрицепсите и аддукторите, по-малко на долната част на гърба.

Мъртва тяга с шестоъгълна щанга и неутрален хват. Щадящ гърба начин за тежко натоварване на движението.

Разгъване в тазобедрената става с фиксиран торс и подвижни крака. Натоварва седалищните мускули и разтоварва долната част на гърба.

Изправено избутване над глава с EZ лост. Ъгловият захват е по-щадящ за китките от прав лост.

Раменна преса с дъмбели от седнало положение с опора на гърба. Всяко рамо се движи по собствена траектория.

Странично раздалечаване с дъмбели от седеж. Седенето изключва краката и бедрата, така че страничните делтоиди извършват повдигането.

Раменна преса с дъмбели с ротация от предно до горно положение. Натоварва и трите глави на делтоидния мускул.

Избутване над глава с помощ от краката след кратко приклякване. Позволява преместване на по-тежко тегло от строгото избутване.

Вертикално дърпане на щангата покрай тялото до височината на гърдите. Изгражда страничните делтоиди и трапеца.

Изтегляне до брадичката с EZ лост. Ъгловият захват държи китките в по-удобна позиция.

Предно вдигане с EZ щанга до височина на раменете. Изолира предните делтоиди с неутрална китка.

Странично вдигане на нисък скрипец. Поддържа напрежение върху страничния делтоид дори в долната точка на движението.

Странично повдигане на машина в седнало положение с опори на раменете. Изолира страничните делтоиди при стриктна техника.

Пек дек, изпълняван обратно, с дърпане на ръцете назад. Изолира задните делтоиди и ретракторите на лопатките.

Разгъване с дъмбели в наведено напред положение на торса. Изгражда задните делтоиди и горната част на гърба за по-добра стойка.

Наклонено избутване с една ръка с щанга, закрепена в ландмайн. Щадящо за раменете избутване с включване на корема.

Свиване на рамене с дъмбели отстрани. Изгражда горната част на трапецовидния мускул през чиста вертикална траектория.

Изправено сгъване с права щанга. Класическото упражнение за обем на бицепса.

Изправено сгъване с EZ щанга. Ъгловият хват намалява натоварването върху китката, докато напълно натоварва бицепса.