База данни с упражнения

Клек на машина, изпълняван на наклонена шейна. Натоварва силно квадрицепсите, като поддържа гърба.

Избутване от лег с дъмбели на хоризонтална пейка, позволяваща по-дълбоко разтягане и независима работа на ръцете в сравнение с щангата.

Избутване с дъмбели на наклонена пейка. Акцентира върху горната част на гърдите и предните делтоиди.

Избутване от лег на наклонена надолу пейка. Премества натоварването към долната част на гърдите.

Избутване от лег с тесен хват на ширината на раменете. Превръща пресата в тежко упражнение за трицепс.

Разтваряне на скрипец, поддържащо постоянно напрежение върху гърдите през целия обхват на движение.

Преса с дискове, чиито дръжки се сближават една към друга, следвайки естествената дъга на движението на гърдите.

Машинно избутване по наклонена траектория. Натоварва горната част на гърдите без нужда от партньор.

Кофички с наклонен напред торс, които преместват акцента от трицепса към долната част на гърдите.

Лицеви опори с ръце, близо една до друга под гърдите. Упражнение за трицепс със собствено тегло.

Лицева опора с ръце, повдигнати на пейка или лост. Намалява натоварването, идеална за начинаещи.

Лицеви опори с повдигнати крака. Увеличава натоварването и го премества към горната част на гърдите и раменете.

Пуловер с един дъмбел легнал. Разтяга гърдите и широкия гръбен мускул през дълга дъга над главата.

Пуловер машина в седнало положение, изолираща широкия гръбен мускул със съпротивление от горната част на амплитудата.

Дърпане с дискове, чиито дръжки се раздалечават при дърпането, следвайки естествената траектория на широкия гръбен мускул. Всяка ръка работи независимо.

Тяга на горен блок с широк хват отгоре. Акцентира върху външните части на широките гръбни мускули и ширината на горната част на гърба.

Дърпане на скрипец с тесен неутрален хват. Натоварва широкия гръбен мускул през по-голям обхват и включва повече бицепса.

Тяга на горен блок с долен хват. Пренасочва натоварването към долната част на широкия гръбен мускул и бицепса.

Тяга надолу на скрипец с изправени ръце. Изолира широкия гръбен мускул без участие на бицепса.

Набиране с долен хват. Натоварва силно бицепса заедно с широкия гръбен мускул.

Набиране на успоредни дръжки. Щадящ за раменете вариант със силно включване на брахиалиса.

Гребане с щанга, закрепена в единия край към пода. Изгражда дебелина на средната част на гърба с тежко натоварване.

Гребане, изпълнявано легнал по корем на наклонена пейка. Напълно изключва долната част на гърба от движението.

Гребане с дъмбел с една ръка, с коляно на пейката. Тренира всяка страна на гърба поотделно.