База данни с упражнения

Нискоударно кардио, подходящо за всички нива. Подобрява здравето на сърцето и ежедневната активност.

Бягане с умерено темпо, което изгражда издръжливост и изгаря калории с по-нисък удар от спринта.

Просто кардио за цялото тяло, което покачва пулса и загрява тялото. Не изисква оборудване.

Бягане на място с високо повдигане на коленете. Изгражда кардио форма и координация на краката.

Плиометрично упражнение, което развива мощ и експлозивност в краката. Използвайте стабилна кутия на безопасна височина.

Балистично упражнение с флексия в таза, което изгражда мощ и кардио. Натоварва задната верига и корема.

Високоинтензивна кондиционна тренировка с тежки въжета. Работи ръцете, раменете и корема, като покачва рязко пулса.

Изометрично задържане с опрян в стена гръб и сгънати колене. Изгражда издръжливост на квадрицепсите и седалището.

Седнала преса на машина, която натоварва гърдите по водена траектория. Безопасна алтернатива на лежанката за изграждане на пресова сила.

Разтваряне на машина, което изолира гърдите през фиксирана амплитуда. Отлично за активиране на гърдите и контролирано разтягане.

Седнала преса над глава на водена машина. Изгражда сила на раменете с по-малка нужда от стабилизация.

Гребане на машина с опора за гърдите, което натоварва средната част на гърба. Учи на силен модел на дърпане при стриктна форма.

Набиране на машина с платформа с противотежест. Позволява да тренирате цялото движение преди самостоятелните набирания.

Лицева опора на успоредка с помощта на противотежест. Изгражда гърдите и трицепса, докато контролирате натоварването.

Сгъване за бицепс с фиксирани върху възглавница мишници. Премахва инерцията и изолира бицепса.

Машина, която изолира трицепса чрез разгъване в лакътя. Прост начин да натоварите трицепса при стриктна форма.

Седнала машина, която избутва коленете навън срещу съпротивление. Укрепва външните седалищни мускули и стабилизаторите на таза.

Седнала машина, която събира коленете срещу съпротивление. Натоварва вътрешните бедрени мускули.

Ритник на машина, който разгъва тазобедрената става срещу съпротивление. Изолира седалищните мускули през контролирана амплитуда.

Седнала коремна преса срещу съпротивление на машината. Позволява прогресивно натоварване на корема при стриктна форма.

Седнала ротация срещу съпротивление. Укрепва косите коремни мускули и ротационния контрол на корема.

Клек на водена релса за щангата. Полезен за упражняване на модела и тренировка без асистент.

Лежанка по водена траектория на лоста. Контролиран вариант за преса при тренировка без асистент.

Разтваряне с прав гръб на скрипец, което поддържа постоянно напрежение в гърдите през цялата амплитуда.