База данни с упражнения

Изолиращо упражнение за прасците. Изгражда сила и обем на прасеца (гастрокнемиус и солеус).

Упражнение на машина или скрипец, което натоварва латовете. Добра алтернатива на набиранията за изграждане на ширина на гърба.

Хоризонтално дърпащо упражнение за гърба. Натоварва латовете, ромбоидните мускули и бицепса с постоянно напрежение.

Многоставно упражнение със собствено тегло за трицепса и долните гърди. Може да се изпълнява на успоредка или пейка.

Упражнение на скрипец или ластик, което изолира трицепса. Ефективно за релеф на ръцете и сила в заключване.

Изолиращо упражнение за бицепса. Може да се изпълнява с щанга, дъмбели или скрипец.

Вариант на сгъване с неутрален хват, който натоварва бицепса и брахиалиса. Изгражда дебелина на ръката.

Изолиращо упражнение за страничните делтоиди. Изгражда ширина и релеф на раменете.

Изолиращо упражнение за предните делтоиди. Често се изпълнява с дъмбели или диск.

Упражнение с флексия в таза, което натоварва задните бедра и седалището при минимално сгъване на коленете. Отлично за задната верига.

Вариант на клек с тежест, държана пред гърдите. Акцентира върху квадрицепсите и корема при изправен торс.

Упражнение с акцент върху седалището, изпълнявано с горната част на гърба, опряна на пейка. Изключително ефективно за развитие на седалището.

Упражнение на пода, което натоварва седалището и задните бедра. Добро за активиране и облекчаване на долната част на гърба.

Гребане със собствено тегло на лост или халки. Натоварва гърба и бицепса с регулируема трудност.

Упражнение със скрипец или ластик за задните делтоиди и горната част на гърба. Отлично за здравето на раменете и стойката.

Упражнение, което натоварва трапецовидния мускул. Изгражда дебелина на врата и горната част на гърба.

Изолиращо упражнение на машина за квадрицепсите. Полезно за щадящо коленете развитие на бедрата.

Класическо упражнение за корем, което натоварва правия коремен мускул. Съсредоточете се върху контролираното движение и издишайте в горната точка.

Упражнение за корем, което включва сгъване на гръбнака, за да се доближат гърдите към коленете. Работи целия прав коремен мускул.

Ротационно упражнение за корема, което натоварва косите коремни мускули и правия коремен мускул. Може да е с тежест или само със собствено тегло.

Напреднало упражнение за корема, което натоварва долния корем и флексорите на бедрото. Изисква лост за набиране.

Упражнение, което укрепва изправящите мускули на гръбнака и долната част на гърба. Може да се изпълнява на римски стол или пейка за хиперекстензия.

Упражнение с флексия в тазобедрената става, което натоварва задните бедра и долната част на гърба. Често се изпълнява с щанга.

Бягане или ходене на закрито по моторизирана лента. Регулируема скорост и наклон за разнообразно кардио.