База данни с упражнения

Повдигане на колене в увиснало положение от лост. По-лесна стъпка към повдигане на прави крака в увиснало положение.

Повдигане на колене от вис, при което коленете се придвижват към едното рамо, като страните се редуват. Пренася натоварването върху косите коремни мускули.

Повдигане на изпънати крака от вис, засилено нагоре към едната страна, а след това към другата. По-трудна прогресия на косото повдигане на колене.

Вдигане на крака с опора на предмишниците на римски стол. Директна работа на долната част на коремните мускули без умора на хватката.

Статично задържане на едно предмишница и страничния ръб на стъпалото. Развива странична стабилност на корема и тазобедрената става.

Упражнение в легнало положение с протягане на противоположни ръка и крак. Учи на стабилизация на корема с неутрален гръбнак.

Опора на четири крака с протягане на противоположни ръка и крак. Изгражда стабилност на гръбнака и контрол на седалищните мускули.

Редуващи се коремни преси тип „велосипед“ с усукване към противоположното коляно. Натоварва косите коремни мускули и цялата коремна стена.

Едновременно повдигане на краката и торса във форма на буквата V. Натоварва цялата коремна стена наведнъж.

Статично задържане с долната част на гърба, притисната към пода. Основно гимнастическо упражнение за напрежение в корема.

Избутване на ръкохватката на скрипеца напред от гърдите с противодействие на завъртане. Антиротационна работа за дълбоките коремни мускули.

Диагонално дърпане на скрипец през тялото. Тренира ротационна сила чрез косите коремни мускули.

Експлозивно издърпване на щангата от пода до раменете. Изгражда обща сила и скорост на развитие на силата.

Клийн, започнат над коляното. Фокусира се върху експлозивното второ дръпване без старт от пода.

Олимпийско вдигане на щангата от пода над главата на два етапа. Най-взискателният тест за сила на цялото тяло.

Изхвърляне – олимпийско вдигане, при което щангата се придвижва от пода над главата с едно дърпане. Изисква мощност и подвижност.

Преден клек, преминаващ директно в тласък над главата. Кондициониращо упражнение, което натоварва цялото тяло.

Изправяне от пода с тежест, задържана над главата. Тренира стабилността на раменете и цялостния контрол на тялото.

Експлозивно люлеене на гира с една ръка до заключена позиция над главата. Сила и кондиция.

Хвърляне на тежка топка от над главата към пода. Експлозивна работа за корема и гърба с кондиционен ефект.

Клек, преминаващ в хвърляне на медицинска топка към цел на стената. Натоварва краката, раменете и дихателната система едновременно.

Гребане със собствено тегло на суспензионни ремъци. Натоварването се променя според ъгъла на тялото.

Фен байк с подвижни дръжки. Съпротивлението нараства с усилието ви, което го прави безмилостен за интервали.

Тренажор, симулиращ двойното отблъскване с щеки при ски бягане. Кондициониране, водено предимно от горната част на тялото.