قاعدة بيانات التمارين

سكوات بساق واحدة مع رفع القدم الخلفية على مقعد. تمرين قاسٍ للفخذين والأرداف والتوازن.

تمرين الاندفاع الثابت مع بقاء القدمين على الأرض. طريقة مستقرة لتحميل ساق واحدة في كل مرة.

تمرين الاندفاع أثناء المشي للأمام. يضيف عنصرًا ديناميكيًا يعتمد على التوازن لتمرين الساقين.

تمرين الصعود على صندوق بساق واحدة. يدرّب قوة الساق الأحادية وثبات الورك.

سكوات مع تعليق الحمل من حزام على الورك. يدرب الساقين دون أي ضغط على العمود الفقري.

سكوات بجهاز يتحرك على مسار مقوس يحافظ على توازن الحمل فوق القدمين. يركّز بقوة على عضلات الفخذ الرباعية ولطيف على المفاصل.

تمرين السيسي سكوات بتقدم الركبتين للأمام وبسط الورك. يعزل عضلات الفخذ الأمامية بتمدد عميق.

تمرين ضغط الأرجل العمودي، بتحرك الزحافة مباشرة للأعلى. مدى حركة عميق مع بقاء الظهر مسطحًا على الوسادة.

ثني الركبة على جهاز الجلوس. يعمل على أوتار الركبة وهي في وضعية إطالة عند مفصل الورك.

ثني الركبة أثناء الاستلقاء على البطن. يعزل أوتار الركبة مع تثبيت الورك على الوسادة.

ثني أوتار الركبة الانقباضي السلبي بوزن الجسم مع تثبيت الكاحلين. من أقوى التمارين لبناء أوتار الركبة.

تمديد الورك والركبة على مقعد GHD. يدرّب السلسلة الخلفية بأكملها من السمانة حتى الظهر.

مد الورك على بكرة سفلية بحزام للكاحل. يعزل عضلات الأرداف جانباً واحداً في كل مرة.

ثني الورك بحبل بين الساقين. يعلّم نمط ثني الورك ويحمّل عضلات الأرداف عند نهاية الحركة.

دفع الورك بجهاز مخصص بحزام أو بار مبطن. سهل التحميل بأوزان ثقيلة وتكراره بأمان.

الرفعة الرومانية على ساق واحدة. تحمّل أوتار الركبة والأرداف مع تدريب التوازن والتحكم بالورك.

تمرين رفع السمانة من الجلوس مع ثني الركبتين. ثني الركبة ينقل الحمل إلى العضلة النعلية.

تمرين رفع السمانة من الوقوف بساقين مستقيمتين على جهاز أو درجة. يحمّل بشكل أساسي العضلة التوأمية.

رفع السمانة باستخدام جهاز ضغط الأرجل. يتيح تحميل السمانة بثقل كبير مع دعم للظهر.

دفع زحافة محمّلة عبر الأرض. يبني قوة دفع الساقين واللياقة بدون حمل سلبي.

سحب زحافة محمّلة باستخدام حزام أو أشرطة. تمرين لياقة للسلسلة الخلفية من الجسم.

حمل أوزان ثقيلة على الجانبين لمسافة أو مدة زمنية محددة. يدرّب قوة القبضة وعضلة الترابيس وثبات الجسم بالكامل.

كرانش جاثياً أمام بكرة علوية. يتيح إضافة مقاومة تدريجية لتمرين مباشر للبطن.

دحرجة بعجلة البطن مع مقاومة امتداد العمود الفقري. تمرين شاق لمقاومة الامتداد يستهدف عضلات الكور.