قاعدة بيانات التمارين

كارديو منخفض التأثير مناسب لجميع المستويات. يحسّن صحة القلب والنشاط اليومي.

جري بوتيرة معتدلة يبني التحمّل ويحرق السعرات بتأثير أقل من العدو السريع.

كارديو بسيط لكامل الجسم يرفع معدل ضربات القلب ويسخّن الجسم. لا يحتاج إلى معدات.

الركض في المكان مع رفع الركبتين عالياً. يبني اللياقة القلبية وتناسق الساقين.

تمرين بليومتري يطوّر القوة والانفجارية في الساقين. استخدم صندوقاً ثابتاً بارتفاع آمن.

تمرين انثناء ورك انفجاري يبني القوة واللياقة القلبية. يستهدف السلسلة الخلفية وعضلات الجذع.

تمرين لياقة عالي الشدة باستخدام حبال ثقيلة. يعمل على الذراعين والكتفين وعضلات الجذع مع رفع معدل ضربات القلب.

ثبات ثابت مع إسناد الظهر على الحائط وثني الركبتين. يبني تحمّل العضلة الرباعية والمؤخرة.

ضغط بجهاز من وضعية الجلوس يستهدف الصدر بمسار موجّه. بديل آمن لضغط البنش لبناء قوة الدفع.

تفتيح بالجهاز يعزل الصدر عبر قوس ثابت. رائع لتنشيط الصدر وإطالته بشكل متحكم به.

ضغط علوي من وضعية الجلوس على جهاز موجّه. يبني قوة الكتف مع حاجة أقل للتثبيت.

تجديف بالجهاز مع إسناد الصدر يستهدف منتصف الظهر. يعلّم نمط سحب قوي بأداء دقيق.

عقلة تُؤدى على جهاز بمنصة ثقل موازن. يتيح لك تدريب الحركة كاملة قبل أداء العقلة دون مساعدة.

غطس يُؤدى بمساعدة ثقل موازن. يبني عضلات الصدر والترايسبس مع التحكم في الحمل.

ثني للباي مع تثبيت الجزء العلوي من الذراعين على وسادة. يزيل الزخم ويعزل الباي.

جهاز يعزل الترايسبس عبر مدّ المرفق. طريقة بسيطة لتحميل الترايسبس بأداء دقيق.

جهاز من وضعية الجلوس يدفع الركبتين للخارج ضد المقاومة. يقوّي عضلات المؤخرة الخارجية ومثبتات الورك.

جهاز من وضعية الجلوس يضغط الركبتين معاً ضد المقاومة. يستهدف عضلات الفخذ الداخلية.

ركل بالجهاز يمدّ الورك ضد المقاومة. يعزل عضلات المؤخرة خلال مدى متحكم به.

طحن للبطن من وضعية الجلوس ضد مقاومة الجهاز. يتيح لك تحميل عضلات البطن تدريجياً بأداء دقيق.

تدوير من وضعية الجلوس ضد المقاومة. يقوّي العضلات المائلة والتحكم الدوراني لعضلات الجذع.

سكوات يُؤدى على مسار بار موجّه. مفيد لممارسة النمط والتدريب دون مساعد.

ضغط بنش بمسار بار موجّه. خيار دفع متحكم به عند التدريب دون مساعد.

تفتيح بالكابل من وضعية الوقوف يحافظ على شد ثابت على الصدر خلال القوس الكامل.