Egzersiz Veritabanı

Barda asılı halde diz kaldırma. Asılı bacak kaldırmaya (hanging leg raise) giden daha kolay bir aşama.

Dizleri sırayla bir omza, sonra diğerine doğru çeken asılı diz çekme hareketi. Yükü oblik kaslara kaydırır.

Asılı pozisyonda düz bacakları önce bir yana, sonra diğer yana doğru savurarak kaldırma. Oblik diz çekmenin daha zor bir ilerlemesidir.

Ön kolların bir Roma sandalyesinde desteklendiği bacak kaldırma hareketi. Kavrama yorgunluğu olmadan doğrudan alt karın çalışması sağlar.

Bir önkol ve ayağın yan kenarı üzerinde yapılan statik duruş. Yanal core ve kalça stabilitesini geliştirir.

Karşı kol ve bacağın uzatıldığı sırtüstü egzersiz. Nötr omurga ile core sıkılaşmasını öğretir.

Karşı kol ve bacağın uzatıldığı emekleme pozisyonunda tutuş. Omurga stabilitesi ve kalça kontrolü geliştirir.

Karşı dize doğru dönüşle yapılan değişimli mekik. Oblikleri ve tüm karın duvarını çalıştırır.

Bacak ve gövdenin aynı anda kaldırılarak V şekli oluşturması. Tüm karın duvarını birlikte çalıştırır.

Bel alt kısmının yere bastırıldığı statik pozisyon (Hollow Hold). Core gerginliği için temel bir jimnastik hareketi.

Rotasyona direnç göstererek kabloyu göğüsten uzağa itme (Pallof Press). Derin core için anti-rotasyon çalışması.

Vücut boyunca çapraz yapılan kablo çekişi. Oblikler aracılığıyla rotasyonel gücü geliştirir.

Barın yerden omuzlara patlayıcı şekilde çekilmesi (Power Clean). Tüm vücut gücü ve kuvvet üretim hızı oluşturur.

Dizin üzerinden başlayan clean (Hang Clean). Yerden başlamadan patlayıcı ikinci çekişe odaklanır.

Barı yerden baş üstüne iki aşamada taşıyan olimpik halter hareketi. Tüm vücut gücünün nihai testidir.

Barı yerden tek çekişte baş üzerine taşıyan olimpik hareket. Güç ve hareketlilik gerektirir.

Ön squat'tan doğrudan omuz üstü press'e geçen hareket. Her şeyi zorlayan bir kondisyon klasiği.

Baş üzerinde tutulan bir ağırlıkla yerden ayağa kalkma hareketi. Omuz stabilitesini ve tüm vücut kontrolünü geliştirir.

Kettlebell'in tek kolla patlayıcı şekilde kilitli baş üstü pozisyona çekilmesi (Kettlebell Snatch). Güç artı kondisyon.

Ağır bir topun baş üstünden yere vurulması (Medicine Ball Slam). Kondisyon etkisiyle patlayıcı core ve lat kası çalışması.

Duvardaki bir hedefe sağlık topu fırlatmayla biten squat hareketi. Bacaklar, omuzlar ve akciğerler aynı anda çalışır.

Askı kayışları üzerinde yapılan vücut ağırlığı row hareketi. Yük, vücudun açısına göre ölçeklenir.

Kolları hareketli fanlı bisiklet. Direnç harcadığınız efora göre artar, bu da onu interval antrenmanları için son derece zorlu hale getirir.

Kros kayağındaki çift batonla itiş hareketini simüle eden makine. Üst vücut ağırlıklı kondisyon çalışması.