Baza vežbi

Kompleksna vežba koja pre svega cilja grudi, ramena i triceps. Kamen temeljac treninga snage gornjeg dela tela.

Osnovna vežba za donji deo tela koja cilja kvadricepse, gluteuse i zadnju ložu. Neophodna za snagu i pokretljivost donjeg dela tela.

Kompleksno dizanje za celo telo koje angažuje leđa, gluteuse, zadnju ložu i jezgro. Jedan od najefikasnijih graditelja snage.

Kompleksna vežba za ramena koja cilja deltoide i triceps. Razvija snagu potiska i stabilnost ramena.

Kompleksna vežba za leđa koja cilja latove i romboidne mišiće. Ključna za debljinu leđa i držanje tela.

Vežba sopstvenom težinom koja cilja latove i biceps. Ključan pokret za snagu povlačenja gornjeg dela tela.

Klasična vežba sopstvenom težinom za grudi, ramena i triceps. Svestrana i prilagodljiva za sve nivoe kondicije.

Jednostrana vežba za noge koja cilja kvadricepse, gluteuse i zadnju ložu. Poboljšava ravnotežu i snagu nogu.

Izometrijska vežba za jezgro koja jača trbušnjake, donji deo leđa i stabilizatore. Razvija izdržljivost i stabilnost.

Kardiovaskularna vežba koja poboljšava zdravlje srca, izdržljivost i sagorevanje kalorija. Može se raditi napolju ili na traci.

Kardio niskog udara koji razvija izdržljivost nogu i kardiovaskularnu kondiciju. Pogodno za sve nivoe.

Kardio za celo telo niskog udara koji poboljšava izdržljivost i angažuje mišiće celog tela.

Kardio za celo telo koji cilja leđa, noge i jezgro. Odličan za kondiciju i snagu.

Kardio visokog intenziteta koji poboljšava koordinaciju, agilnost i kardiovaskularnu kondiciju.

Kondiciona vežba za celo telo koja spaja čučanj, sklek i skok. Razvija izdržljivost i snagu.

Dinamična vežba za jezgro i kardio koja cilja trbušnjake, ramena i pregibače kuka.

Praksa uma i tela koja spaja poze, disanje i meditaciju. Poboljšava fleksibilnost, snagu i opuštanje.

Praksa usmerena na jezgro koja poboljšava fleksibilnost, držanje tela i mišićnu ravnotežu.

Kardio sprava niskog udara koja imitira hodanje ili trčanje bez velikog opterećenja zglobova.

Kardio koji cilja noge i gluteuse uz poboljšanje kardiovaskularne izdržljivosti.

Varijanta koja naglašava gornje grudi i prednje deltoide. Koristite kosu klupu (30–45°).

Izolaciona vežba za grudi koja isteže i sažima grudne mišiće kroz širok luk pokreta.

Vežba na spravi koja cilja kvadricepse, gluteuse i zadnju ložu uz smanjeno opterećenje kičme.

Izolaciona vežba za zadnju ložu. Može se izvoditi ležeći, sedeći ili stojeći.