Медиальная широкая бедра

Смотреть упражнения

A quadriceps muscle located on the inner side of the thigh, important for knee stability.

Мышца Медиальная широкая бедра

Подробная информация

The vastus medialis is one of the quadriceps muscles, located on the inner side of the thigh. It originates from the linea aspera of the femur and inserts into the patella. It extends the knee and is particularly important for knee stability, especially the final degrees of knee extension. It is often called the "teardrop" muscle.

Расположение

Спереди
Сзади

Упражнения на эту мышцу

Белт-сквот

Основная

Болгарские выпады

Основная

Фронтальные приседания

Основная

Приседания с гантелью у груди

Основная

Гакк-приседания

Основная

Разгибание ног

Основная

Жим ногами

Основная

Выпады

Основная

Маятниковые приседания

Основная

Силовое взятие на грудь

Основная

Сисси-приседания

Основная

Толкание саней

Основная

Приседания в машине Смита

Основная

Сплит-присед

Основная

Приседания

Основная

Зашагивания на платформу

Основная

Становая тяга сумо

Основная

Трастер

Основная

Становая тяга с трэп-грифом

Основная

Вертикальный жим ногами

Основная

Шагающие выпады

Основная

Броски мяча в стену

Основная

Стульчик у стены

Основная

Эйрбайк

Вспомогательная

Запрыгивания на тумбу

Вспомогательная

Бёрпи

Вспомогательная

Толчок

Вспомогательная

Велоспорт

Вспомогательная

Эллиптический тренажёр

Вспомогательная

Прогулка фермера

Вспомогательная

Взятие на грудь с виса

Вспомогательная

Работа на тяжёлом мешке

Вспомогательная

Бег с высоким подъёмом колен

Вспомогательная

Бег трусцой

Вспомогательная

Прыжки на скакалке

Вспомогательная

Прыжки «джампинг джек»

Вспомогательная

Ягодичный мост в тренажёре

Вспомогательная

Швунг жимовой

Вспомогательная

Гребной тренажёр

Вспомогательная

Бег

Вспомогательная

Рывок

Вспомогательная

Спринтерские интервалы

Вспомогательная

Степпер

Вспомогательная

Беговая дорожка

Вспомогательная

Вертикальный альпинист

Вспомогательная

Ходьба

Вспомогательная
Группа мышц
Ноги
Подгруппа
Квадрицепс