Латеральная широкая бедра

Смотреть упражнения

The largest quadriceps muscle, located on the outer side of the thigh.

Мышца Латеральная широкая бедра

Подробная информация

The vastus lateralis is the largest of the quadriceps muscles. It originates from the greater trochanter and linea aspera of the femur and inserts into the patella. It extends the knee and is the primary muscle responsible for the outer sweep of the thigh. It is heavily involved in all knee extension movements.

Расположение

Спереди
Сзади

Упражнения на эту мышцу

Белт-сквот

Основная

Болгарские выпады

Основная

Фронтальные приседания

Основная

Приседания с гантелью у груди

Основная

Гакк-приседания

Основная

Разгибание ног

Основная

Жим ногами

Основная

Выпады

Основная

Маятниковые приседания

Основная

Силовое взятие на грудь

Основная

Сисси-приседания

Основная

Толкание саней

Основная

Приседания в машине Смита

Основная

Сплит-присед

Основная

Приседания

Основная

Зашагивания на платформу

Основная

Становая тяга сумо

Основная

Трастер

Основная

Становая тяга с трэп-грифом

Основная

Вертикальный жим ногами

Основная

Шагающие выпады

Основная

Броски мяча в стену

Основная

Стульчик у стены

Основная

Эйрбайк

Вспомогательная

Запрыгивания на тумбу

Вспомогательная

Бёрпи

Вспомогательная

Толчок

Вспомогательная

Велоспорт

Вспомогательная

Эллиптический тренажёр

Вспомогательная

Прогулка фермера

Вспомогательная

Взятие на грудь с виса

Вспомогательная

Работа на тяжёлом мешке

Вспомогательная

Бег с высоким подъёмом колен

Вспомогательная

Бег трусцой

Вспомогательная

Прыжки на скакалке

Вспомогательная

Прыжки «джампинг джек»

Вспомогательная

Ягодичный мост в тренажёре

Вспомогательная

Швунг жимовой

Вспомогательная

Гребной тренажёр

Вспомогательная

Бег

Вспомогательная

Рывок

Вспомогательная

Спринтерские интервалы

Вспомогательная

Степпер

Вспомогательная

Беговая дорожка

Вспомогательная

Вертикальный альпинист

Вспомогательная

Ходьба

Вспомогательная
Группа мышц
Ноги
Подгруппа
Квадрицепс