Baza de date de exerciții

Ridicarea genunchilor în atârnat la bară. O progresie mai ușoară către ridicarea picioarelor în atârnat.

Ridicare de genunchi din atârnat, în care genunchii sunt aduși spre un umăr, alternând părțile. Mută efortul pe mușchii oblici.

Ridicare cu picioarele întinse din atârnat, balansate în sus spre o parte și apoi spre cealaltă. O progresie mai grea a ridicării oblice de genunchi.

Ridicări de picioare la scaunul roman, cu antebrațele sprijinite. Lucrează direct abdomenul inferior, fără a obosi priza.

Menținere statică pe un antebraț și marginea piciorului. Dezvoltă musculatura laterală a trunchiului și stabilitatea șoldului.

Exercițiu culcat pe spate, cu extensia brațului și piciorului opuse. Învață stabilizarea core-ului cu coloana în poziție neutră.

Menținere în patru labe, cu extensia brațului și piciorului opuse. Dezvoltă stabilitatea coloanei și controlul fesierilor.

Abdomene alternative, cu răsucire spre genunchiul opus. Lucrează oblicii și întregul perete abdominal.

Ridicare simultană a picioarelor și trunchiului în forma literei V. Lucrează întregul perete abdominal deodată.

Menținere statică, cu partea inferioară a spatelui lipită de sol. Un exercițiu clasic de gimnastică pentru tensiunea abdominală.

Pallof press — împingerea unui cablu de la piept, rezistând rotației. Lucru anti-rotație pentru musculatura profundă a trunchiului.

Tragere diagonală la cablu, peste corp. Antrenează puterea rotațională a oblicilor.

Power clean — tracțiune explozivă a barei de pe sol până la umeri. Dezvoltă puterea întregului corp și rata de dezvoltare a forței.

Hang clean — prindere începută de deasupra genunchiului. Se concentrează pe tracțiunea explozivă finală, fără pornirea de pe sol.

Aruncat olimpic, care duce bara de la sol deasupra capului, în două faze. Testul suprem de forță și putere pentru întregul corp.

Exercițiu olimpic de smuls, care ridică bara de la sol deasupra capului dintr-o singură tragere. Necesită forță explozivă și mobilitate.

Genuflexiune frontală care continuă direct cu un împins deasupra capului. Exercițiu de condiție fizică ce solicită tot corpul.

Ridicare de la sol în picioare, cu o greutate menținută deasupra capului. Antrenează stabilitatea umărului și controlul întregului corp.

Smuls cu kettlebell — balans exploziv cu un braț, până în poziția blocată deasupra capului. Putere combinată cu condiționare.

Trântirea de deasupra capului a unei mingi medicinale grele pe sol. Lucru exploziv pentru abdomen și dorsali, cu efect de condiționare.

Genuflexiune urmată de aruncarea unei mingi medicinale către o țintă de pe perete. Picioare, umeri și plămâni deodată.

Ramat cu greutatea corporală la chingi de suspensie. Efortul variază în funcție de unghiul corpului.

Bicicletă cu ventilator, cu mânere mobile. Rezistența crește odată cu efortul depus, ceea ce o face extrem de solicitantă pentru intervale.

Aparat care simulează mișcarea de dublu baston din schiul fond. Antrenament de condiție fizică axat pe partea superioară a corpului.