Կիսաջլային մկան

Դիտել վարժությունները

A hamstring muscle that flexes the knee and extends the hip.

Կիսաջլային մկան մկան

Մանրամասն տեղեկություններ

The semitendinosus is one of the three hamstring muscles. It originates from the ischial tuberosity and inserts into the medial surface of the tibia. It flexes the knee and extends the hip, and also internally rotates the leg when the knee is flexed. It works with the semimembranosus to stabilize the knee.

Տեղակայում

Առջև
Հետև

Վարժություններ այս մկանի համար

Մեռյալ ձգում

Հիմնական

Հետույք-ազդրի բարձրացում

Հիմնական

Բարի լույս վարժություն

Հիմնական

Ոտքի ծալում

Հիմնական

Պառկած ոտքի ծալում

Հիմնական

Նորդիկ ծալում

Հիմնական

Ռումինական մեռյալ ձգում

Հիմնական

Նստած ոտքի ծալում

Հիմնական

Ռումինական մեռյալ ձգում մեկ ոտքով

Հիմնական

Սահնակի քաշում

Հիմնական

Մեջքի էքստենզիա

Երկրորդական

Գոտիով կքանստ

Երկրորդական

Բուլղարական կիսակքանստ

Երկրորդական

Բլոկով հետհրում

Երկրորդական

Բլոկով քաշում ոտքերի միջով

Երկրորդական

Հեծանվավարություն

Երկրորդական

Էլիպսոիդ մարզիչ

Երկրորդական

Հետույքի կամուրջ

Երկրորդական

Հետույքի հետ հարվածի մեքենա

Երկրորդական

Հակ կքանիստ

Երկրորդական

Կախովի մաքրում

Երկրորդական

Կոնքի հրում

Երկրորդական

Թեք վազքուղով քայլք

Երկրորդական

Թեթև վազք

Երկրորդական

Գիրյայի պոկում

Երկրորդական

Կետլբելի ճոճում

Երկրորդական

Ոտքի մամուլ

Երկրորդական

Առաջ քայլ ցածրանալով

Երկրորդական

Հետույքի մղում մարզամեքենայով

Երկրորդական

Ճոճանակային կքանստ

Երկրորդական

Հզոր մաքրում

Երկրորդական

Ռեկից քաշում

Երկրորդական

Հակադարձ հիպերէքստենզիա

Երկրորդական

Թիավարման մեքենա

Երկրորդական

Վազք

Երկրորդական

Նստվածք Սմիթ մեքենայով

Երկրորդական

Կիսակքանստ

Երկրորդական

Սպրինտային ինտերվալներ

Երկրորդական

Նստվածք

Երկրորդական

Հարթակի վրա բարձրացում

Երկրորդական

Թրեփ-ձողով մեռյալ ձգում

Երկրորդական

Վազքուղի

Երկրորդական

Ոտքի ուղղահայաց մամուլ

Երկրորդական

Քայլող կիսակքանստ

Երկրորդական
Մկանային խումբ
Ոտքեր
Ենթախումբ
Ազդրի հետևի մկաններ