Վարժությունների բազա

Ծնկների բարձրացում՝ կախված ձգման ձողից։ Ոտքերի կախովի բարձրացման ավելի հեշտ նախապատրաստական տարբերակ։

Ծնկների բարձրացում կախված վիճակում, որի ժամանակ ծնկները քաշվում են դեպի մի ուսը՝ կողմերը հերթափոխելով։ Ծանրաբեռնվածությունը տեղափոխում է որովայնի թեք մկանների վրա։

Ուղիղ ոտքերի բարձրացում կախված վիճակից՝ թափով դեպի մի կողմ, ապա դեպի մյուսը։ Ծնկների թեք բարձրացման ավելի բարդ տարբերակ։

Ոտքերի բարձրացում՝ նախաբազուկները հենված հատուկ հենարանով աթոռին։ Ուղղակի աշխատանք ստորին որովայնային մկանների վրա՝ առանց ափերի հոգնածության։

Ստատիկ դիրք՝ հենված մեկ նախաբազկի և ոտքի կողքի վրա։ Ամրացնում է իրանի կողային մկանները և ազդրահոդի կայունությունը։

Պառկած վարժություն՝ հակադիր ձեռքի և ոտքի երկարացումով։ Սովորեցնում է մարմնի կենտրոնական մկանների լարումը ողնաշարի նեյտրալ դիրքում։

Չորեքթաթ դիրքից հակադիր ձեռքի և ոտքի երկարացում։ Կառուցում է ողնաշարի կայունություն և հետույքի մկանների կառավարում։

Հերթափոխային ոլորում՝ պտույտով դեպի հակառակ ծունկը։ Աշխատում է կողային մկանների և ողջ որովայնային պատի վրա։

Ոտքերի և իրանի միաժամանակյա բարձրացում V տառի ձևով։ Ամբողջությամբ աշխատեցնում է որովայնամկանները։

Ստատիկ պահում՝ մեջքի ստորին հատվածը սեղմված հատակին։ Մարմնամարզության դասական վարժություն կորսի լարվածության համար։

Բլոկի մամլում կրծքից հեռու՝ դիմադրելով մարմնի պտույտին։ Հակապտուտային աշխատանք խորը կորսի մկանների համար։

Անկյունագծային քաշում բլոկով՝ մարմնի առջևով։ Մարզում է պտտվող հզորությունը որովայնի թեք մկանների միջոցով։

Ձողի պայթուցիկ ձգում հատակից մինչև ուսեր։ Զարգացնում է ամբողջ մարմնի հզորությունը և ուժի կիրառման արագությունը։

Կրծքին վերցում, որ սկսվում է ծնկից վերև դիրքից։ Կենտրոնացած է պայթուցիկ երկրորդ ձգման վրա՝ առանց հատակից մեկնարկի։

Օլիմպիական բարձրացում՝ հրում, որով ձողը հատակից բարձրացվում է գլխավերև երկու փուլով։ Ուժի ամենալիարժեք փորձարկումը ողջ մարմնի համար։

Օլիմպիական վարժություն, որով ձողը հատակից մեկ շարժումով բարձրացվում է գլխավերևում։ Պահանջում է ուժ և շարժունակություն։

Առաջային կքանստից անմիջապես անցում դեպի մամլում գլխավերևում։ Կոնդիցիոնացման հիմնական վարժություն, որը ծանրաբեռնում է ամբողջ մարմինը։

Հատակից ոտքի կանգնել՝ ծանրությունը պահելով գլխավերևում։ Մարզում է ուսի կայունությունը և ամբողջ մարմնի վերահսկումը։

Գիրյայի պայթուցիկ պոկում մեկ ձեռքով՝ մինչև ամբողջությամբ ուղղված գլխավերևի դիրք։ Համատեղում է ուժը և մարզվածությունը։

Բժշկական գնդակի հարվածում գետնին՝ գլխավերևից։ Պայթուցիկ աշխատանք կորսի և մեջքի ամենալայն մկանի համար՝ մարզվածության էֆեկտով։

Կքանստից նետում բժշկական գնդակով պատին՝ նպատակակետի ուղղությամբ։ Ոտքեր, ուսեր և թոքեր՝ միաժամանակ ներգրավված։

Սեփական մարմնի քաշով թիավարություն՝ կախովի փոկերի վրա։ Ծանրաբեռնվածությունը փոփոխվում է մարմնի անկյան հետ։

Օդային հեծանիվ՝ շարժական բռնակներով։ Դիմադրությունը մեծանում է ձեր ջանքադրության հետ մեկտեղ, ինչը դարձնում է այն դաժան ինտերվալային մարզումների համար։

Մարզասարք, որը վերարտադրում է դահուկավազքի երկկողմանի հրումների շարժումը։ Վերին մարմնի հիմնական ծանրաբեռնվածությամբ ֆիզիկական պատրաստվածություն։