Կողային փլանկ

Ուժային

Ստատիկ դիրք՝ հենված մեկ նախաբազկի և ոտքի կողքի վրա։ Ամրացնում է իրանի կողային մկանները և ազդրահոդի կայունությունը։

Կողային փլանկ

Թիրախային մկանային խմբեր

Իրանամկաններ

Թեք մկաններ

Որովայնի լայնական մկան

Գոտկային քառակուսի մկան

Ոտքեր

Հետույքի մկաններ

Մկանների դիագրամ

Առջև
Հետև