Վարժությունների բազա

Սքոթի ծալում EZ-գրիֆով՝ բազուկները ֆիքսված հենարանին։ Վերացնում է իներցիան և մեկուսացնում բիցեպսի ստորին հատվածը։

Հակադարձ ծալում EZ-գրիֆով՝ վերևից բռնակով։ Աշխատեցնում է բազկաճառագայթային մկանը և նախաբազկի տարածիչ մկանները։

Ծալում EZ-գրիֆով՝ կուրծքը հենված թեք նստարանին, ձեռքերը կախված։ Խիստ աշխատանք գագաթնակետային կծկման վրա։

Ծալում, որի ընթացքում ձողը քսվում է իրանով վերև՝ արմունկները քաշված հետ։ Ընդգծում է բիսեպսի երկար փունջը։

Ծալում հանթելներով՝ դաստակի սուպինացիայով։ Աշխատում է յուրաքանչյուր ձեռքի հետ առանձին՝ ողջ ամպլիտուդայում։

Հանթելներով ծալում՝ նստած դիրքում։ Կայուն դիրքը բացառում է մարմնի ճոճումով օգնությունը շարժման ընթացքում։

Ծալում գանտելներով՝ թեք նստարանի վրա, ձեռքերը մարմնից հետ։ Ձգում և ծանրաբեռնում է բիցեպսի երկար գլխիկը։

Նստած մեկ ձեռքով ծալում՝ արմունկը հենված ազդրին։ Առավելագույն մեկուսացում և գագաթնային կծկում։

Ծալում ցածր բլոկով։ Մշտական լարվածությունը պահում է բիսեպսը բեռնված ողջ ամպլիտուդայում։

Բլոկային ծալում պարանով, չեզոք բռնակով։ Զարգացնում է բրախիալիս մկանը և նախաբազկի ծավալը։

Ծալում վերին բռնակով։ Ծանրաբեռնվածությունը տեղափոխվում է նախաբազկի տարածիչ մկանների և բրախիորադիալիս մկանի վրա։

Զոթմանի ծալում՝ վերև՝ սուպինացված, վար՝ պրոնացված բռնակով: Մարզում է բիցեպսը և նախաբազուկները մեկ կրկնության ընթացքում:

Հանթելներով ծալում՝ երեսնիվայր պառկած թեք նստարանին։ Խիստ վարժություն՝ առանց ուսերի օգնության։

Ծալում մեքենայով՝ բազուկները ամրացված բարձիկին։ Անվտանգ եղանակ՝ բիսեպսը մինչև լիակատար հոգնածություն հասցնելու համար։

Դաստակների ծալում՝ նախաբազուկները հենված նստարանին: Զարգացնում է նախաբազկի ճկուն մկանները և բռունցքի ուժը:

Դաստակի տարածում վերին բռնակով։ Ամրացնում է նախաբազկի տարածիչ մկանները և հավասարակշռում բռնակի ուժի մարզումը։

Պառկած դիրքից արմունկների տարածում EZ-գրիֆով՝ դեպի ճակատ։ Տրիցեպսի զանգվածաստեղծման դասական վարժություն։

Գլխավերևի տարածում EZ-ձողով։ Ձգում և ծանրաբեռնում է տրիցեպսի երկար գլխիկը։

Պառկած տարածում գանտելներով կամ ձողով։ Մեկուսացնում է եռագլուխ մկանը՝ արմունկի խիստ հետագծով։

Տարածում մալուխով՝ ձեռքերը գլխավերևում։ Հաստատուն լարվածություն եռագլուխ մկանի ձգված երկար գլխիկի վրա։

Բլոկի իջեցում պարանով՝ ներքևում ձեռքերը տարածելով։ Հիմնականում ծանրաբեռնում է տրիցեպսի կողային գլուխը։

Բազկածալում՝ ձեռքերը դրված նստարանին, մարմնի հետևում։ Պարզ մարմնի քաշով վարժություն տրիցեպսի համար։

Արմունկի տարածում՝ իրանը թեքած առաջ, բազուկը ֆիքսված։ Եզրափակիչ վարժություն տրիցեպսի համար։

Կքանստ, երբ ձողը դրված է առջևի դելտաների վրա։ Իրանը պահում է ուղղահայաց և ուժեղ ծանրաբեռնում է քառգլուխ մկանները։