מאגר תרגילים

סקוואט במכונה שמבוצע על מזחלת בזווית. מעמיס בכבדות על הארבעראשי תוך תמיכה בגב.

לחיצת חזה שטוחה עם משקולות יד, המאפשרת מתיחה עמוקה יותר ועבודה עצמאית של כל זרוע בהשוואה למוט.

לחיצה על ספסל משופע עם משקולות יד. מדגישה את החזה העליון והכתפיים הקדמיות.

לחיצת חזה על ספסל משופע כלפי מטה. מעבירה את העומס לחלק התחתון של החזה.

לחיצת חזה עם הידיים ברוחב הכתפיים. הופכת את הלחיצה לתרגיל כבד לבניית הטריצפס.

פרפר בכבלים השומר על מתח קבוע בחזה לכל אורך הטווח.

לחיצת חזה במכונת משקולות שבה הידיות מתכנסות זו לזו, בהתאמה לקשת הטבעית של החזה.

לחיצת חזה משופעת במכונה. מעמיסה על החזה העליון ללא צורך במאבטח.

דיפס עם הגו נוטה קדימה, המעביר את הדגש מהטריצפס לחזה התחתון.

שכיבות סמיכה עם הידיים קרובות זו לזו מתחת לחזה. תרגיל טריצפס במשקל גוף.

שכיבות סמיכה עם הידיים מוגבהות על ספסל או מוט. מפחיתה את העומס, אידיאלית למתחילים.

שכיבות סמיכה עם הרגליים מוגבהות. מגבירות את העומס ומעבירות אותו לחזה העליון ולכתפיים.

פולאובר בשכיבה עם משקולת יד אחת. מותח את החזה ואת רחב הגב לאורך קשת ארוכה מעל הראש.

מכונת פולאובר בישיבה המבודדת את שריר הגב הרחב עם התנגדות מתחילת הטווח.

משיכה לחזה במכונת משקולות שבה הידיות מתרחקות זו מזו במהלך המשיכה, בהתאמה למסלול הטבעי של רחב הגב. כל זרוע פועלת בנפרד.

משיכה לחזה באחיזה רחבה ועלית. מדגישה את השרירים הרחבים החיצוניים ואת רוחב הגב העליון.

משיכה לחזה עם אחיזה ניטרלית צרה. מפעילה את רחב הגב בטווח ארוך יותר ומערבת יותר את הביצפס.

משיכת פולי עליון באחיזה תחתונה. מעבירה את העומס לחלק התחתון של השריר הרחב הגבי ולביצפס.

משיכת פולי בזרועות ישרות. מבודדת את השריר הרחב הגבי ללא מעורבות הביצפס.

מתח עם אחיזה תחתונה. מעמיס מאוד על הביצפס לצד רחב הגב.

מתח באחיזה ניטרלית על ידיות מקבילות. הווריאציה הידידותית לכתפיים עם מעורבות חזקה של שריר הברכיאליס.

חתירת טי-בר – קצה אחד של המוט מעוגן לרצפה. בונה עובי בגב האמצעי בעומס כבד.

חתירה תוך שכיבה על הבטן על ספסל משופע. מוציאה את הגב התחתון לגמרי מהתנועה.

חתירה ביד אחת עם משקולת, כשברך אחת על הספסל. מפעילה כל צד של הגב בנפרד.