מאגר תרגילים

אירובי בעצימות נמוכה שמתאים לכל הרמות. משפר את בריאות הלב ואת הפעילות היומית.

ריצה בקצב מתון שבונה סבולת ושורפת קלוריות בעומס נמוך יותר מספרינט.

אירובי פשוט לכל הגוף שמעלה את קצב הלב ומחמם את הגוף. לא נדרש ציוד.

ריצה במקום תוך הרמת הברכיים גבוה. בונה כושר אירובי ותיאום רגליים.

תרגיל פליומטרי שמפתח כוח מתפרץ ונפיצות ברגליים. השתמשו בקופסה יציבה בגובה בטוח.

תרגיל ציר ירך בליסטי שבונה כוח מתפרץ וכושר אירובי. מכוון לשרשרת האחורית ולליבה.

אימון עצימות גבוהה עם חבלים כבדים. מפעיל את הזרועות, הכתפיים והליבה תוך העלאת קצב הלב.

החזקה איזומטרית עם הגב אל הקיר והברכיים כפופות. בונה סבולת של הארבעראשי והישבן.

לחיצת חזה בישיבה במכונה בתוואי מונחה. חלופה בטוחה ללחיצת החזה לבניית כוח לחיצה.

פרפר במכונה שמבודד את החזה בטווח קבוע. מצוין להפעלת החזה ולמתיחה מבוקרת.

לחיצת כתפיים מעל הראש בישיבה במכונה מונחית. בונה כוח כתפיים עם פחות צורך בייצוב.

חתירה במכונה עם תמיכת חזה שמכוונת לאמצע הגב. מלמדת דפוס משיכה חזק בטכניקה מדויקת.

מתח שמבוצע על מכונה עם פלטפורמת משקל נגדי. מאפשר לאמן את התנועה המלאה לפני מתח ללא סיוע.

מקבילים בסיוע משקל נגדי. בונה את החזה והטריצפס תוך שליטה בעומס.

כפיפת מרפקים כשהזרועות מקובעות על משטח. מבטלת מומנטום ומבודדת את היד הקדמית.

מכונה שמבודדת את הטריצפס דרך פשיטת מרפק. דרך פשוטה להעמיס על הטריצפס בטכניקה מדויקת.

מכונה בישיבה שדוחפת את הברכיים החוצה כנגד התנגדות. מחזקת את החלק החיצוני של הישבן ואת מייצבי הירך.

מכונה בישיבה שמקרבת את הברכיים זו לזו כנגד התנגדות. מכוונת לשרירי פנים הירך.

בעיטה במכונה שמיישרת את הירך כנגד התנגדות. מבודדת את הישבן בטווח תנועה מבוקר.

כפיפות בטן בישיבה כנגד התנגדות המכונה. מאפשרת להעמיס על שרירי הבטן בהדרגה בטכניקה מדויקת.

סיבוב בישיבה כנגד התנגדות. מחזק את השרירים האלכסוניים ואת השליטה הסיבובית של הליבה.

סקוואט על מסילת מוט מונחית. שימושי לתרגול הדפוס ולאימון ללא משגיח.

לחיצת חזה בתוואי מוט מונחה. אפשרות לחיצה מבוקרת באימון ללא משגיח.

פרפר בפולי בעמידה ששומר על מתח קבוע על החזה לאורך כל טווח התנועה.