מאגר תרגילים

תרגיל בידוד לשרירי השוק. בונה כוח וגודל של שריר התאומים והסוליה.

תרגיל במכונה או בכבל שמכוון לשרירים הרחבים. חלופה טובה למתח לבניית רוחב הגב.

תרגיל משיכה אופקית לגב. מכוון לרחבים, למעוינים וליד הקדמית במתח קבוע.

תרגיל משקל גוף מורכב לטריצפס ולחלק התחתון של החזה. אפשר לבצע על מקבילים או ספסל.

תרגיל בכבל או ברצועה שמבודד את הטריצפס. יעיל להגדרת הזרוע ולכוח בנעילה.

תרגיל בידוד ליד הקדמית. אפשר לבצע עם מוט, משקולות או כבלים.

וריאציית כפיפה באחיזה ניטרלית שמכוונת ליד הקדמית ולשריר הזרועי. בונה עובי בזרוע.

תרגיל בידוד לחלק הצדדי של הכתפיים. בונה רוחב והגדרה של הכתפיים.

תרגיל בידוד לחלק הקדמי של הכתפיים. לרוב מבוצע עם משקולות או פלטה.

תרגיל ציר ירך שמכוון לשרירי הירך האחוריים ולישבן בכיפוף ברך מינימלי. מצוין לשרשרת האחורית.

וריאציית סקוואט עם משקל מוחזק אל החזה. מדגישה את הארבעראשי ואת הליבה עם פלג גוף עליון זקוף.

תרגיל ממוקד ישבן שמבוצע כשהגב העליון על ספסל. יעיל מאוד לפיתוח הישבן.

תרגיל רצפה שמכוון לישבן ולשרירי הירך האחוריים. טוב להפעלה ולנוחות הגב התחתון.

חתירת משקל גוף עם מוט או טבעות. מכוונת לגב וליד הקדמית ברמת קושי שניתן להתאים.

תרגיל בכבל או ברצועה לחלק האחורי של הכתפיים ולגב העליון. מצוין לבריאות הכתף וליציבה.

תרגיל שמכוון לשריר הטרפז. בונה עובי בצוואר ובגב העליון.

תרגיל בידוד במכונה לשריר הארבעראשי. שימושי לפיתוח ירך ידידותי לברכיים.

תרגיל בטן קלאסי שמכוון לשריר הישר של הבטן. התמקדו בתנועה מבוקרת ובנשיפה בשיא.

תרגיל בטן הכולל כיפוף עמוד השדרה כדי לקרב את החזה אל הברכיים. מפעיל את כל השריר הישר של הבטן.

תרגיל ליבה סיבובי שמכוון לשרירים האלכסוניים ולשריר הישר של הבטן. אפשר עם משקל או במשקל גוף.

תרגיל ליבה מתקדם שמכוון לבטן התחתונה ולכופפי הירך. דורש מוט מתח.

תרגיל שמחזק את שרירי זוקפי הגב ואת הגב התחתון. אפשר לבצע על כיסא רומאי או על ספסל היפראקסטנשן.

תרגיל ציר ירך שמכוון לשרירי הירך האחוריים ולגב התחתון. לרוב מבוצע עם מוט.

ריצה או הליכה בתוך מבנה על מסוע ממונע. מהירות ושיפוע ניתנים לכוונון לאימון אירובי מגוון.