Bunachar Sonraí Cleachtaí

Lúbadh 'preacher' le barra EZ thar phillín seasta. Baineann sé an móiminteam agus dírítear ar an mbícéips íochtarach.

Lúbadh le greim droim láimhe ar bharra EZ. Dírithe ar an brachioradialis agus ar shínteoirí na rí-láimhe.

Lúbadh agus an cliabhrach in aghaidh binse claonta agus na géaga ar sileadh. Obair dhian ar chrapadh buaice.

Lúbadh ina dtarraingtear an barra suas feadh na cabhlach leis na huillinneacha tarraingthe siar. Cuireann sé béim ar an gceann fada.

Lúbadh le dumbaithe agus rosta ag rothlú amach. Oibríonn sé gach lámh go neamhspleách tríd an raon iomlán.

Lúbadh le meáchain láimhe agus tú i do shuí. Baineann an suíomh cobhsaí aon luascadh coirp as an ngluaiseacht.

Lúbadh ar bhinse claonta agus na géaga taobh thiar den chorp. Síneann agus lódálann sé ceann fada an bhícéips.

Lúbadh aon-lámha ina shuí leis an uillinn socraithe ar an sliasaid. Aonrú uasta agus crapadh buaice.

Lúbadh ar chábla íseal. Coinníonn teannas seasta an chábla an bhícéips faoi ualach ar feadh an raoin iomláin.

Lúbadh cábla le téad agus greim neodrach. Tógann sé an brachialis agus tiús na rí-láimhe.

Lúbadh le greim droim-in-airde. Aistríonn sé an obair chuig sínteoirí na rí-láimhe agus an brachioradialis.

Lúb suas le greim agus na bosa ag féachaint suas, agus ísligh le greim agus na bosa ag féachaint síos. Traenálann sé an bicéips agus na rítheacha in aon athdhéanamh amháin.

Lúbadh le meáchain láimhe agus tú ar do bhéal síos ar bhinse claonta. Obair dhian gan aon chúnamh ó na guaillí.

Lúbadh ar mheaisín leis na géaga uachtair socraithe ar phaid. Bealach sábháilte chun an bhícéips a bhrú go teip.

Lúbadh caolta na lámh agus na rí-ghéaga ina luí ar bhinse. Neartaíonn sé lúbadóirí na rí-ghéige agus neart an ghreama.

Síneadh rosta le greim droim-in-airde. Neartaíonn sé sínteoirí na rí-láimhe agus cothromaíonn sé oiliúint an ghreama.

Síneadh uillinne agus tú i do luí, an barra EZ ag dul i dtreo na héadain. Bunchleachtadh chun mais an trícéips a thógáil.

Síneadh os cionn an chinn le barra EZ. Síneann agus lódálann sé ceann fada an trícéips.

Síneadh agus tú i do luí le meáchain láimhe nó le barra. Dírítear ar an trícéips trí chosán docht na huillinne.

Síneadh cábla agus na géaga os cionn an chinn. Teannas leanúnach ar cheann fada sínte an trícéips.

Brú anuas cábla le téad, an téad á scaradh amach ag bun na gluaiseachta. Cuireann sé béim ar an gceann taobhach den traicéips.

Dip le lámha ar bhinse taobh thiar den chorp. Cleachtadh simplí meáchan coirp don traicéips.

Síneadh uillinne agus an chabhail cromtha chun tosaigh, an uachtar láimhe socraithe. Obair chríochnúcháin don traicéips.

Squat agus an barra ina luí ar na deltóidigh tosaigh. Coinníonn sé an cabhail ina seasamh díreach agus lódálann sé na ceathairchinn go trom.