Marinirana haringa
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Atlantska haringa marinirana u zaslađenom sirćetu, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Papaline
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Baltičke dimljene papaline konzervirane u ulju, vrijednosti za ocijeđenu ribu s kostima.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrataKeto
Tuna u ulju
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Svijetla tuna konzervirana u ulju, vrijednosti za ocijeđenu ribu.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Aljaški kolja
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Aljaški kolja, nemasna bijela riba, vrijednosti za sirovi file.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Oslić
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Oslić, nemasna bijela riba srodna bakalaru, vrijednosti za sirovi file.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Tilapija
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Tilapija, uzgojena slatkovodna bijela riba, vrijednosti za sirovi file.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Pangasius
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pangasius (basa, swai), uzgajani slatkovodni som, vrijednosti za sirovi file.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Pastrmka
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
File uzgojene kalifornijske pastrmke, vrijednosti za sirovu ribu.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Šaran
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
File običnog šarana, vrijednosti za sirovu ribu.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Brancin
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
File morskog grgeča, uključujući evropskog lubina (brancin), vrijednosti za sirovu ribu.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Lignje
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Očišćena tijela i krakovi lignje (kalamari), vrijednosti za sirovu lignju.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Hobotnica
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Obična hobotnica, očišćena, vrijednosti za sirovu hobotnicu.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Meso kraba
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kuhano meso plave ili kraljevske rakovice, vrijednosti za kuhano meso bez oklopa.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Surimi štapići
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Štapići od imitacije rakovice napravljeni od riblje paste surimi, vrijednosti u prodajnom obliku.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Dagnje
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Meso obične dagnje bez ljušture, vrijednosti za sirove dagnje.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Ikra lososa
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Soljena lososova ikra (crveni kavijar, ikra), vrijednosti kakva se prodaje.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Bjelanjci
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sirovi bjelanjci kokošjih jaja, vrijednosti za sirove bjelanjke.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrataMalo kalorija
Kuhana jaja
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Tvrdo kuhana cijela kokošja jaja, vrijednosti bez ljuske.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrataKeto
Prepeličja jaja
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Cijela prepeličja jaja, vrijednosti za sirova jaja bez ljuske.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrataKeto
Obrano mlijeko
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Obrano (bezmasno) kravlje mlijeko, oko 0,1–0,2% masti, vrijednosti na 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Mlijeko 1,5%
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kravlje mlijeko s 1,5% masti, vrijednosti na 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Mlijeko 2,5%
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kravlje mlijeko s 2,5% masti, vrijednosti na 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Kefir 2,5%
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kefir s 2,5% masti, standardni ruski fermentisani mliječni napitak, vrijednosti na 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Rjaženka
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Rusko pečeno fermentirano mlijeko s 4% masti, vrijednosti na 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs