ব্যায়াম ডাটাবেস

লো-ইমপ্যাক্ট কার্ডিও যা সব স্তরের জন্য উপযুক্ত। হৃদস্বাস্থ্য ও দৈনন্দিন সক্রিয়তা উন্নত করে।

মাঝারি গতির দৌড় যা স্প্রিন্টের চেয়ে কম ইমপ্যাক্টে সহনশীলতা গড়ে ও ক্যালরি পোড়ায়।

সহজ ফুল-বডি কার্ডিও যা হৃদস্পন্দন বাড়ায় ও শরীর গরম করে। কোনো সরঞ্জাম লাগে না।

এক জায়গায় দৌড়ানোর সময় হাঁটু উঁচু করে তোলা। কার্ডিও ফিটনেস ও পায়ের সমন্বয় গড়ে তোলে।

প্লায়োমেট্রিক ব্যায়াম যা পায়ে শক্তি ও বিস্ফোরকতা গড়ে তোলে। নিরাপদ উচ্চতায় মজবুত বক্স ব্যবহার করুন।

ব্যালিস্টিক হিপ-হিঞ্জ ব্যায়াম যা শক্তি ও কার্ডিও গড়ে তোলে। পোস্টেরিয়র চেইন ও কোর লক্ষ্য করে।

ভারী দড়ি ব্যবহার করে উচ্চ-তীব্রতার কন্ডিশনিং। হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে হাত, কাঁধ ও কোরের কাজ করে।

দেয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে হাঁটু বাঁকিয়ে করা আইসোমেট্রিক হোল্ড। কোয়াড ও গ্লুটের সহনশীলতা গড়ে তোলে।

বসে করা মেশিন প্রেস যা নির্দিষ্ট পথে বুক লক্ষ্য করে। প্রেসিং শক্তি গড়তে বেঞ্চ প্রেসের নিরাপদ বিকল্প।

মেশিন ফ্লাই যা নির্দিষ্ট আর্কে বুককে আলাদা করে। বুক অ্যাক্টিভেশন ও নিয়ন্ত্রিত স্ট্রেচের জন্য দারুণ।

নির্দেশিত মেশিনে বসে করা ওভারহেড প্রেস। কম স্থিতিশীলতার প্রয়োজনে কাঁধের শক্তি গড়ে তোলে।

চেস্ট-সাপোর্টেড মেশিন রো যা মাঝ-পিঠ লক্ষ্য করে। কঠোর ফর্মে একটি শক্তিশালী পুলিং প্যাটার্ন শেখায়।

কাউন্টারওয়েট প্ল্যাটফর্মযুক্ত মেশিনে করা পুল-আপ। বিনা সহায়তায় পুল-আপ করার আগে পুরো মুভমেন্টটি অনুশীলন করতে দেয়।

কাউন্টারওয়েটের সহায়তায় করা ডিপ। ভার নিয়ন্ত্রণে রেখে বুক ও ট্রাইসেপ গঠন করে।

প্যাডে উপরের বাহু স্থির রেখে করা বাইসেপ কার্ল। মোমেন্টাম দূর করে বাইসেপকে আলাদা করে।

মেশিন যা এলবো এক্সটেনশনের মাধ্যমে ট্রাইসেপকে আলাদা করে। কঠোর ফর্মে ট্রাইসেপে ভার দেওয়ার সহজ উপায়।

বসে থাকা মেশিন যা রেজিস্ট্যান্সের বিপরীতে হাঁটু বাইরের দিকে ঠেলে। বাইরের গ্লুট ও হিপ স্ট্যাবিলাইজার শক্তিশালী করে।

বসে থাকা মেশিন যা রেজিস্ট্যান্সের বিপরীতে হাঁটু একসাথে চাপে। ভেতরের ঊরুর পেশি লক্ষ্য করে।

রেজিস্ট্যান্সের বিপরীতে হিপ প্রসারিত করা মেশিন কিকব্যাক। নিয়ন্ত্রিত পরিসরে গ্লুটকে আলাদা করে।

মেশিনের রেজিস্ট্যান্সের বিপরীতে বসে করা ক্রাঞ্চ। কঠোর ফর্ম বজায় রেখে অ্যাবসের উপর ধাপে ধাপে ভার বাড়াতে দেয়।

রেজিস্ট্যান্সের বিপরীতে বসে করা ঘূর্ণন। অবলিক ও ঘূর্ণনশীল কোর নিয়ন্ত্রণ শক্তিশালী করে।

নির্দেশিত বারবেল ট্র্যাকে করা স্কোয়াট। প্যাটার্ন অনুশীলন ও স্পটার ছাড়া ট্রেনিংয়ের জন্য উপযোগী।

নির্দেশিত বার পথে করা বেঞ্চ প্রেস। স্পটার ছাড়া ট্রেনিংয়ের সময় একটি নিয়ন্ত্রিত প্রেসিং বিকল্প।

দাঁড়িয়ে করা কেবল ফ্লাই যা পুরো আর্ক জুড়ে বুকের উপর ধারাবাহিক টান বজায় রাখে।