Полуципест мускул

Виж упражненията

A hamstring muscle that flexes the knee and extends the hip.

мускул Полуципест мускул

Подробна информация

The semimembranosus is one of the three hamstring muscles. It originates from the ischial tuberosity and inserts into the medial condyle of the tibia. It flexes the knee and extends the hip, and also internally rotates the leg when the knee is flexed. It is the deepest of the three hamstring muscles.

Разположение

Отпред
Отзад

Упражнения за този мускул

Мъртва тяга

Основен

Глут-хам рейз

Основен

Добро утро (Good Morning)

Основен

Сгъване за задно бедро

Основен

Свиване на крака легнал

Основен

Нордическо сгъване на крака

Основен

Румънска мъртва тяга

Основен

Свиване на крака седнал

Основен

Румънска мъртва тяга на един крак

Основен

Дърпане на шейна

Основен

Хиперекстензия

Второстепенен

Клек с колан

Второстепенен

Български клек

Второстепенен

Кикбек на скрипец

Второстепенен

Тяга между краката на скрипец

Второстепенен

Колоездене

Второстепенен

Елипс тренажор

Второстепенен

Глутеус мост

Второстепенен

Машина за задни бедра и седалище

Второстепенен

Хак клек

Второстепенен

Изтласкване от виси

Второстепенен

Тласък на таза

Второстепенен

Ходене на бягаща пътека с наклон

Второстепенен

Джогинг

Второстепенен

Изтръгване с гира

Второстепенен

Замах с гира

Второстепенен

Лег преса

Второстепенен

Напади

Второстепенен

Тласък на таза на тренажор

Второстепенен

Пендулум клек

Второстепенен

Силово изтласкване

Второстепенен

Тяга от стойка

Второстепенен

Обратна хиперекстензия

Второстепенен

Гребен тренажор

Второстепенен

Бягане

Второстепенен

Клек на Smith машина

Второстепенен

Сплит клек

Второстепенен

Спринтови интервали

Второстепенен

Клек

Второстепенен

Степ-ъп

Второстепенен

Мъртва тяга с трап щанга

Второстепенен

Пътека за бягане

Второстепенен

Вертикална лег преса

Второстепенен

Крачещи напади

Второстепенен
Мускулна група
Крака
Подгрупа
Задно бедро