Вялікі грудны мускул

Паглядзець практыкаванні

The large chest muscle responsible for shoulder flexion, adduction, and internal rotation.

мышца Вялікі грудны мускул

Падрабязная інфармацыя

The pectoralis major is a thick, fan-shaped muscle that makes up the bulk of the chest. It originates from the clavicle, sternum, and ribs, and inserts into the humerus. It is responsible for pushing movements, bringing the arms together, and rotating the shoulder inward. Well-developed pectoralis major muscles create the classic "chest" appearance.

Размяшчэнне

Спераду
Ззаду

Практыкаванні для гэтага мяза

Адціскі на брусах з процівагай

Асноўны

Жым лежачы

Асноўны

Кросавер на блоках

Асноўны

Зводжанні на блоках

Асноўны

Аджыманні на брусах

Асноўны

Трэнажор для жыму на грудзі

Асноўны

Канвергентны жым на грудныя

Асноўны

Жым лежачы на нахільнай лаўцы ўніз галавой

Асноўны

Аджыманні з нагамі на ўзвышэнні

Асноўны

Жым гантэляў лежачы

Асноўны

Разводка з гантэлямі

Асноўны

Пулловер з гантэляй

Асноўны

Жым на нахільнай лаўцы

Асноўны

Жым ад грудзей у трэнажоры пад вуглом

Асноўны

Жым гантэляў на нахільнай лаўцы

Асноўны

Нахільныя адцісканні

Асноўны

Зводжанні ў "баттэрфляй"

Асноўны

Адціскі

Асноўны

Жым лежачы ў машыне Сміта

Асноўны

Аджыманні ад лаўкі

Дапаможны

Бёрпі

Дапаможны

Жым лежачы вузкім хватам

Дапаможны

Алмазныя аджыманні

Дапаможны

Адціскі на брусах

Дапаможны

Падыём EZ-грыфа перад сабой

Дапаможны

Пад'ёмы рук перад сабой

Дапаможны

Жым лэндмайн

Дапаможны

Пуловер у трэнажоры

Дапаможны

Плаванне

Дапаможны
Група мышцаў
Грудзі
Падгрупа
Вялікі грудны мускул