Паўсухажылкавы мускул

Паглядзець практыкаванні

A hamstring muscle that flexes the knee and extends the hip.

мышца Паўсухажылкавы мускул

Падрабязная інфармацыя

The semitendinosus is one of the three hamstring muscles. It originates from the ischial tuberosity and inserts into the medial surface of the tibia. It flexes the knee and extends the hip, and also internally rotates the leg when the knee is flexed. It works with the semimembranosus to stabilize the knee.

Размяшчэнне

Спераду
Ззаду

Практыкаванні для гэтага мяза

Станавая цяга

Асноўны

Глют-хэм-рэйз

Асноўны

Наклоны са штангай (good morning)

Асноўны

Згінанне ног

Асноўны

Згінанне ног ляжачы

Асноўны

Нардычнае згінанне ног

Асноўны

Румынская станавая цяга

Асноўны

Згінанне ног седзячы

Асноўны

Румынская цяга на адной назе

Асноўны

Цяга саней

Асноўны

Гіперэкстэнзія

Дапаможны

Прысяд з поясам

Дапаможны

Балгарскія выпады

Дапаможны

Кікбэк на блоку

Дапаможны

Пул-тру на блоку

Дапаможны

Веласпорт

Дапаможны

Эліптычны трэнажор

Дапаможны

Ягадзічны мосцік

Дапаможны

Трэнажор для махаў нагой назад

Дапаможны

Гак-прысяданні

Дапаможны

Хэнг-клін

Дапаможны

Хіп-траст

Дапаможны

Хада на бегавой дарожцы з нахілам

Дапаможны

Лёгкі бег

Дапаможны

Рывок гіры

Дапаможны

Махі гірай

Дапаможны

Жым нагамі

Дапаможны

Выпады

Дапаможны

Хіп-траст у трэнажоры

Дапаможны

Маятнікавы прысед

Дапаможны

Паўэр-клін

Дапаможны

Цяга са стойкі

Дапаможны

Зваротная гіперэкстэнзія

Дапаможны

Грэбны трэнажор

Дапаможны

Бег

Дапаможны

Прысяданні ў машыне Сміта

Дапаможны

Сплит-прысяд

Дапаможны

Спрынцерскія інтэрвалы

Дапаможны

Прысяданні

Дапаможны

Зашагванне на платформу

Дапаможны

Станавая цяга з трэп-грыфам

Дапаможны

Бегавая дарожка

Дапаможны

Вертыкальны жым нагамі

Дапаможны

Выпады ў хадзьбе

Дапаможны
Група мышцаў
Ногі
Падгрупа
Заднія мышцы сцягна