База практыкаванняў

Пад'ём каленяў у вісе на турніку. Больш лёгкі варыянт перад пад'ёмам ног у вісе.

Пад'ём каленяў у вісе, пры якім калені падцягваюцца да аднаго пляча, з чаргаваннем бакоў. Пераносіць нагрузку на косыя мышцы жывата.

Пад'ём прамых ног з віса, з махам уверх то ў адзін бок, то ў другі. Больш складаны варыянт касога пад'ёму каленяў.

Пад'ём ног з апорай на перадплеччы ў вертыкальнай стойцы. Мэтанакіраваная праца на ніжні прэс без стомы хвата.

Статычнае ўтрыманне на адным перадплеччы і бакавой частцы ступні. Развівае бакавыя мышцы корпуса і стабільнасць кульшавага сустава.

Практыкаванне ляжачы на спіне з выцягваннем процілеглых рукі і нагі. Вучыць напружваць кор пры нейтральным становішчы хрыбетніка.

Утрыманне ў стойцы на чатырох з выцягваннем процілеглых рукі і нагі. Развівае стабільнасць хрыбетніка і кантроль сядзічных мышцаў.

Скручванні «веласіпед» з паваротам да процілеглага калена. Нагружае косыя мышцы жывата і ўвесь прэс.

Адначасовы пад'ём ног і корпуса ў форме літары V. Прапрацоўвае ўсю брушную сценку адначасова.

Статычнае ўтрыманне з паясніцай, прыціснутай да падлогі. Базавая гімнастычная практыка для напружання тулава.

Жым блока ад грудзей з супрацівам павароту тулава. Антыратацыйная праца на глыбокія мышцы карпуса.

Дыяганальная цяга на блоку праз цела. Трэніруе ратацыйную сілу косых мышцаў жывата.

Выбуховая цяга штангі ад падлогі да плячэй. Развівае сілу ўсяго цела і хуткасць развіцця намаганняў.

Узяцце штангі на грудзі з віса вышэй калена. Акцэнт на выбуховую другую фазу цягі без старту з падлогі.

Алімпійскі рух, у якім штанга паднімаецца з падлогі над галавой у два этапы. Найвышэйшая праверка сілы ўсяго цела.

Алімпійскі рух, які пераносіць штангу з падлогі над галаву за адну цягу. Патрабуе магутнасці і рухомасці.

Фронтальны прысяд, які плаўна пераходзіць у жым над галавой. Базавае практыкаванне функцыянальнай падрыхтоўкі, што нагружае ўсё цела.

Уставанне з падлогі з вагай, утрыманай над галавой. Трэніруе стабільнасць пляча і кантроль усяго цела.

Выбуховы рывок гіры адной рукой у зафіксаванае становішча над галавой. Сіла і трэніроўка вынослівасці ў адным практыкаванні.

Кідок медыцынбола аб падлогу з-над галавы. Выбуховая праца на мышцы тулава і шырачайшыя мышцы спіны з эфектам развіцця вынослівасці.

Прысяд з наступным кідком медыцынбола ў мэту на сцяне. Адначасова ногі, плечы і лёгкія.

Цяга з уласнай вагой на падвесных пятлях. Нагрузка змяняецца ў залежнасці ад вугла нахілу цела.

Веласіпед-вентылятар з рухомымі ручкамі. Супраціўленне расце разам з вашымі намаганнямі, што робіць яго бязлітасным для інтэрвальных трэніровак.

Трэнажор, які імітуе адначасовае адштурхванне палкамі ў лыжных гонках. Кандыцыянаванне з акцэнтам на верхнюю частку цела.