كرياتين مونوهيدرات
ملف غذائي جيد
مسحوق كرياتين مونوهيدرات، أكثر مكملات التدريب دراسةً؛ 3-5 غ يوميًا، بدون سعرات حرارية.
يملأ الكرياتين مخزون الفوسفوكرياتين الذي تعتمد عليه العضلات في الثواني الأولى من المجهود الشاق، ويظهر ذلك في تكرار أو تكرارين إضافيين في كل مجموعة، ومكاسب أسرع قليلًا في القوة والكتلة العضلية الصافية على مدى أسابيع من التدريب. وهو يعمل بالتشبع لا بالتوقيت: 3-5 غ يوميًا تملأ المخزون في نحو أربعة أسابيع، وأسبوع التحميل بجرعة 20 غ يوميًا يوصل إلى ذلك أسرع فحسب. والمونوهيدرات العادي هو الشكل الذي استخدمته الأبحاث؛ ولم تتفوق عليه الأشكال الأغلى ثمنًا. وهو يسحب الماء إلى العضلات، لذا فإن زيادة نحو كيلوغرام على الميزان في الأسابيع الأولى أمر متوقع وليست دهونًا. ويرفع الكرياتينين في الدم دون أن يضر الكليتين، وهذا مهم عند قراءة تقرير مختبري. ولتتبعه كجرعة يومية مع تذكيرات، استخدم كتالوج الأدوية.
نطاق معتاد للبالغين، وليس تصنيفًا رسميًا لبلد معين — تختلف الجرعة والتوقيت حسب البلد والمنتج.
يُستخدم لـ
- الأداء البدني
- الطاقة
ما يجب معرفته أثناء تناوله
التوقيت والطعام مرنان، إذ يمكن تناوله مع وجبة أو بدونها. وهو يسحب الماء إلى العضلة، لذا يهمّ تناول كمية كافية من السوائل على مدار اليوم. كما يرفع الكرياتينين المقاس في المصل لمجرد أن الكرياتين يتحلل إليه، دون أي أذى للكلى، وهو ما يخفض بدوره معدل الترشيح الكبيبي المقدر (eGFR)؛ ومن يُجري فحص واسمات الكلى ينبغي أن يذكر أنه يتناوله، حتى لا يُقرأ تغيّر مخبري غير ضار على أنه مرض كلوي.
متى تراجع الطبيب
ارتفاع الكرياتينين مصحوبًا بأعراض حقيقية، مثل قلة إدرار البول أو التورم أو الغثيان المستمر، ليس هو الأثر المخبري المتوقع ويستوجب مراجعة الطبيب. ووجود مرض كلوي سابق سبب لسؤال الطبيب قبل البدء.
يستحق المعرفة
- اشرب ماءً كافيًا
- يرفع الكرياتينين المقاس دون الإضرار بالكلى
مؤشرات يجب متابعتها
معلومات مرجعية، وليست استشارة طبية. ناقش أي تغيير مع طبيبك.
معلومات غذائية أساسية
| العنصر الغذائي | القيمة | DV |
|---|---|---|
| البروتين | 0g | 0.0% |
| الدهون | 0g | 0.0% |
| الكربوهيدرات | 0g | 0.0% |
| السكريات البسيطة | 0g | تقدير |
| الكربوهيدرات المعقدة | 0g | تقدير |
| الألياف | 0g | 0.0% |
| الماء | 0g | 0.0% |
| السعرات الحرارية | 0 | 0.0% |
المقارنة مع منتجات أخرى
القيم لكل 100 g
أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.
منتجات مشابهة
الأقرب حسب توزيع المغذيات الكبرى