قاعدة بيانات التمارين

تمرين مركّب يستهدف بشكل أساسي الصدر والكتفين والترايسبس. ركيزة أساسية في تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم.

تمرين أساسي للجزء السفلي يستهدف العضلة الرباعية والمؤخرة وأوتار الركبة. ضروري لقوة الجزء السفلي وحركيته.

رفعة مركّبة لكامل الجسم تعمل على الظهر والمؤخرة وأوتار الركبة وعضلات الجذع. من أكثر التمارين فاعلية لبناء القوة.

تمرين مركّب للكتف يستهدف الدالية والترايسبس. يبني قوة الدفع وثبات الكتف.

تمرين مركّب للظهر يستهدف العضلات الجناحية والمعينية. أساسي لسماكة الظهر ووضعية الجسم.

تمرين بوزن الجسم يستهدف العضلات الجناحية والباي. حركة أساسية لقوة السحب في الجزء العلوي.

تمرين كلاسيكي بوزن الجسم للصدر والكتفين والترايسبس. متعدد الاستخدامات وقابل للتدرّج لجميع المستويات.

تمرين أحادي الجانب للساق يستهدف العضلة الرباعية والمؤخرة وأوتار الركبة. يحسّن التوازن وقوة الساق.

تمرين ثابت لعضلات الجذع يقوّي عضلات البطن وأسفل الظهر والمثبتات. يبني التحمّل والثبات.

تمرين قلبي يحسّن صحة القلب والتحمّل وحرق السعرات. يمكن أداؤه في الخارج أو على جهاز المشي.

كارديو منخفض التأثير يبني تحمّل الساقين واللياقة القلبية. مناسب لجميع المستويات.

كارديو لكامل الجسم منخفض التأثير يحسّن التحمّل ويعمل على عضلات الجسم كلها.

كارديو لكامل الجسم يستهدف الظهر والساقين وعضلات الجذع. ممتاز للياقة والقوة.

كارديو عالي الشدة يحسّن التناسق وخفة الحركة واللياقة القلبية.

تمرين لياقة لكامل الجسم يجمع بين السكوات والضغط والقفز. يبني التحمل والقوة.

تمرين ديناميكي لعضلات الجذع والكارديو يستهدف البطن والكتفين وثنيات الورك.

ممارسة للعقل والجسم تجمع بين الوضعيات والتنفس والتأمل. تحسّن المرونة والقوة والاسترخاء.

ممارسة تركّز على عضلات الجذع وتحسّن المرونة ووضعية الجسم والتوازن العضلي.

جهاز كارديو منخفض التأثير يحاكي المشي أو الجري دون إجهاد كبير للمفاصل.

كارديو يستهدف الساقين والمؤخرة مع تحسين التحمّل القلبي.

نسخة تركّز على أعلى الصدر والدالية الأمامية. استخدم مقعداً مائلاً (30–45°).

تمرين عزل للصدر يمدّ ويقبض العضلات الصدرية خلال قوس واسع.

تمرين بالجهاز يستهدف العضلة الرباعية والمؤخرة وأوتار الركبة مع تقليل الحمل على العمود الفقري.

تمرين عزل لأوتار الركبة. يمكن أداؤه بالاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف.