بلانك
القوةتمرين ثابت لعضلات الجذع يقوّي عضلات البطن وأسفل الظهر والمثبتات. يبني التحمّل والثبات.
المجموعات العضلية المستهدفة
المجموعات العضلية المستهدفة
عضلات الجذع
المستقيمة البطنية
البطنية المستعرضة
الظهر
العضلات الناصبة للعمود الفقري
مخطط العضلات
الأمام
الخلف