База вправ

Згинання рук на лаві Скотта з EZ-грифом через фіксовану опору. Виключає інерцію та ізолює нижню частину біцепса.

Згинання рук зворотним хватом з EZ-грифом. Навантажує плечопроменевий м'яз та розгиначі передпліччя.

Згинання рук лежачи грудьми на похилій лаві з вільно звисаючими руками. Суворе пікове скорочення біцепса.

Драг-підйом на біцепс, де гриф ковзає вгору вздовж тулуба з відведеними назад ліктями. Акцентує довгу голівку біцепса.

Підйом гантелей на біцепс із супінацією кисті. Працює над кожною рукою окремо в повній амплітуді.

Підйом гантелей на біцепс сидячи. Стійке положення виключає читинг із руху.

Згинання рук з гантелями на похилій лаві з руками за тулубом. Розтягує та навантажує довгу головку біцепса.

Концентрований підйом на біцепс сидячи з упором ліктя в стегно. Максимальна ізоляція та пікове скорочення.

Згинання рук на нижньому блоці. Постійний натяг тросу утримує біцепс під навантаженням протягом усієї амплітуди.

Згинання рук на блоці з канатною рукояттю нейтральним хватом. Розвиває плечовий м'яз та товщину передпліччя.

Згинання рук прямим хватом. Зміщує навантаження на розгиначі передпліччя та плечопроменевий м'яз.

Підйом супінованим хватом, опускання пронованим. Тренує біцепс і передпліччя за один повтор.

Підйом гантелей на біцепс лежачи обличчям вниз на похилій лаві. Суворе виконання без допомоги плечей.

Згинання рук на біцепс у тренажері. Безпечний спосіб довести біцепс до відмови.

Згинання зап'ясть із передпліччями на лаві. Розвиває м'язи-згиначі передпліччя та силу хвату.

Розгинання зап'ястя прямим хватом. Зміцнює розгиначі передпліччя та балансує тренування хвата.

Французький жим лежачи з EZ-грифом до лоба. Базова вправа для набору маси трицепса.

Розгинання рук над головою з EZ-грифом. Розтягує та навантажує довгу головку трицепса.

Розгинання рук лежачи з гантелями або штангою. Ізолює трицепс за рахунок суворої траєкторії ліктів.

Розгинання рук на блоці над головою. Постійне навантаження на розтягнуту довгу головку трицепса.

Розгинання рук на блоці з канатною рукояттю з розведенням кінців внизу. Акцентує латеральну головку трицепса.

Віджимання від лавки. Проста вправа на трицепс з власною вагою.

Розгинання ліктя в нахилі тулуба вперед із зафіксованим плечем. Фінішне навантаження на трицепс.

Присідання зі штангою на передніх дельтах. Утримує корпус вертикально та сильно навантажує квадрицепси.