Egzersiz Veritabanı

Sabit bir yastık üzerinde EZ barla preacher curl. Sallanmayı ortadan kaldırır ve biceps'in alt kısmını izole eder.

EZ barla üstten tutuşla yapılan curl (ters curl). Brakioradialis ve ön kol ekstansör kaslarını hedefler.

Göğsün eğik bir banka yaslandığı ve kolların sarkık olduğu curl (Spider Curl). Sıkı bir tepe kasılması çalışması.

Barın dirsekler geriye çekilerek gövde boyunca yukarı sürüklendiği curl hareketi. Uzun başı vurgular.

Dambıllarla ve bilek supinasyonuyla yapılan curl hareketi. Her kolu tam hareket açıklığında bağımsız olarak çalıştırır.

Oturarak yapılan dumbbell curl hareketi. Sabit pozisyon, harekete vücut salınımının karışmasını engeller.

Kolların gövdenin arkasında olduğu eğik bench üzerinde dambıl curl. Biceps'in uzun başını gerer ve yükler.

Dirseğin uyluğa dayandığı, oturarak yapılan tek kol curl hareketi. Maksimum izolasyon ve tepe kasılma sağlar.

Alçak makarada yapılan curl hareketi. Sabit kablo gerginliği biceps'i tüm hareket boyunca yüklü tutar.

İp aparatı ve nötr kavrayışla yapılan kablo curl hareketi. Brakiyalis kasını ve ön kol kalınlığını geliştirir.

Üstten kavrayışla yapılan curl hareketi. Çalışmayı ön kol ekstansörlerine ve brakioradiyalis kasına kaydırır.

Avuç içi yukarı bakan tutuşla kaldırılıp avuç içi aşağı bakan tutuşla indirilen curl. Biseps ve ön kolları tek tekrarda çalıştırır.

Eğimli bench üzerinde yüzükoyun yapılan dumbbell curl hareketi. Omuzların yardımı olmadan sıkı bir izolasyon sağlar.

Üst kolların bir yastıkla sabitlendiği makine curl hareketi. Biceps'i tükenmeye kadar zorlamanın güvenli bir yolu.

Ön kollar bir bankta dinlenirken bileklerin kıvrılması. Ön kol fleksörlerini ve kavrama gücünü geliştirir.

Üstten kavrayışla yapılan bilek ekstansiyonu. Ön kol ekstansörlerini güçlendirir ve kavrama antrenmanını dengeler.

Sırtüstü, EZ barla alına doğru yapılan dirsek ekstansiyonu (Skullcrusher). Triceps kütlesi için temel bir hareket.

EZ barla baş üstü triceps ekstansiyonu. Triceps'in uzun başını gerer ve yükler.

Dambıl veya barla sırtüstü ekstansiyon. Sıkı bir dirsek hareketiyle triceps'i izole eder.

Kolların baş üstünde olduğu kablo ekstansiyonu. Gerilmiş uzun baş üzerinde sabit gerilim.

İp aparatıyla ve alt noktada açılarak yapılan kablo pushdown hareketi. Triceps'in dış başını öne çıkarır.

Ellerin vücudun arkasında bir bankın üzerinde olduğu dip hareketi. Basit bir vücut ağırlığı triceps egzersizi.

Gövde öne eğilirken üst kolun sabit tutulduğu dirsek ekstansiyonu. Triceps için bitirme hareketi.

Barın ön omuzlar üzerinde taşındığı squat (Ön Squat). Gövdeyi dik tutar ve quadricepsleri yoğun şekilde yükler.