Паэлья

Хороший пищевой профиль

Испанский рис с шафраном, морепродуктами или мясом.

Paella — фото 1

Паэлья — испанское блюдо из риса, приготовленное в широкой сковороде с шафраном, бульоном, оливковым маслом, овощами и морепродуктами или курицей, пока рис не впитает всю жидкость. Большая часть энергии поступает из белого риса, белок в умеренном количестве — из морепродуктов или мяса, жира немного и клетчатки мало. Порция в 350 г — это около 455 ккал; салат на гарнир добавит овощей и клетчатки.

Распределение макронутриентов

Protein: 6g (21.4%)
Fat: 4g (14.3%)
Carbs: 18g (64.3%)
Клетчатка: 1g

Основная пищевая ценность

НутриентЗначениеDV
Белки6g10.7%
Жиры4g5.7%
Углеводы18g6.0%
Простые сахара6.3gОценка
Сложные углеводы10.7gОценка
Клетчатка1g4.0%
Вода68g2.7%
Калории1305.8%

Гликемический индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →

Состав жирных кислот

Жирная кислотаКол-воЕд.DV
Saturated0.63g3.1%
Monounsaturated2.49g10.0%
Polyunsaturated0.55g4.2%
Omega-30.165gОценка
EPA11mg1.2%
DHA14mg1.6%
Omega-60.385gОценка
Trans0g0.0%

Антиоксиданты

Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.

Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.

СоединениеКоличествоЕд.
Витамин C6.89mg
Витамин E0.68mg
Селен8.99mcg

Витамины

ВитаминКол-воЕд.DV
vitamin A22.8mcg2.5%
vitamin B10.049mg4.1%
vitamin B20.074mg5.7%
vitamin B31.19mg7.4%
vitamin B60.103mg6.1%
vitamin B98.51mcg2.1%
vitamin B120.433mcg18.0%
vitamin C6.89mg7.7%
vitamin D0.006 (0 МЕ)mcg0.0%
vitamin E0.676mg4.5%
vitamin K4mcg3.3%

Минералы

МинералКол-воЕд.DV
calcium12.4mg1.2%
iron0.595mg3.3%
magnesium13.9mg3.5%
phosphorus71.7mg10.2%
potassium126mg4.8%
sodium248mg10.8%
zinc0.618mg5.6%
copper0.088mg9.8%
manganese0.378mg16.4%
selenium8.99mcg16.3%

Незаменимые аминокислоты

АминокислотаКол-воЕд.DVDIAAS
Гистидин 149mg21.3%127%
Изолейцин 260mg18.6%118%
Лейцин 469mg17.2%105%
Лизин 436mg20.8%124%
Метионин 228mg21.7%135%
Фенилаланин 455mg26.0%152%
Треонин 244mg23.2%133%
Триптофан 65mg23.2%135%
Валин 295mg16.2%101%

Сравнить с другими продуктами

Значения на 100 г

Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.

Аллергены

РыбаМоллюски и ракообразные

Поделиться продуктом

Основное блюдо Сложность: Средне Порции: 4 Всего: 60 мин

Ингредиенты

  • Рис бомба или круглозёрный рис для паэльи 400 г
  • Креветки 200 г
  • Мидии 200 г
  • Куриные бёдра, нарезанные кубиками 200 г
  • Красный болгарский перец, нарезанный 1
  • Помидоры, натёртые 2
  • Лук, нарезанный 1
  • Зубчики чеснока, измельчённые 3
  • Нити шафрана 1 щепотка
  • Копчёная паприка 1 ч. л.
  • Оливковое масло 4 ст. л.
  • Горячий куриный или рыбный бульон 1 литр
  • Зелёный горошек 80 г
  • Дольки лимона для подачи
Подготовка
20 мин
Готовка
40 мин

Приготовление

  1. 1

    Заварите шафран в небольшом количестве горячего бульона. Разогрейте оливковое масло в широкой сковороде для паэльи и обжарьте курицу, затем отложите.

  2. 2

    Обжарьте лук, перец и чеснок до мягкости, вмешайте натёртые помидоры и паприку и готовьте до густого софрито.

  3. 3

    Верните курицу, добавьте рис и перемешайте, чтобы покрыть маслом, в течение минуты.

  4. 4

    Влейте шафрановый бульон и оставшийся горячий бульон, равномерно распределите рис и с этого момента не перемешивайте. Тушите около 15 минут.

  5. 5

    Утопите креветки и мидии в рисе и посыпьте горошком. Готовьте, пока мидии не раскроются, а рис не станет мягким.

  6. 6

    В конце ненадолго увеличьте огонь, чтобы образовалась поджаристая корочка (сокаррат) на дне.

  7. 7

    Дайте отдохнуть без огня 5 минут, затем подавайте с дольками лимона.