Хороший пищевой профиль
Испанский рис с шафраном, морепродуктами или мясом.
Паэлья — испанское блюдо из риса, приготовленное в широкой сковороде с шафраном, бульоном, оливковым маслом, овощами и морепродуктами или курицей, пока рис не впитает всю жидкость. Большая часть энергии поступает из белого риса, белок в умеренном количестве — из морепродуктов или мяса, жира немного и клетчатки мало. Порция в 350 г — это около 455 ккал; салат на гарнир добавит овощей и клетчатки.
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 6g | 10.7% |
| Жиры | 4g | 5.7% |
| Углеводы | 18g | 6.0% |
| Простые сахара | 6.3g | Оценка |
| Сложные углеводы | 10.7g | Оценка |
| Клетчатка | 1g | 4.0% |
| Вода | 68g | 2.7% |
| Калории | 130 | 5.8% |
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.63 | g | 3.1% |
| Monounsaturated | 2.49 | g | 10.0% |
| Polyunsaturated | 0.55 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.165 | g | Оценка |
| EPA | 11 | mg | 1.2% |
| DHA | 14 | mg | 1.6% |
| Omega-6 | 0.385 | g | Оценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 6.89 | mg |
| Витамин E | 0.68 | mg |
| Селен | 8.99 | mcg |
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.8 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.049 | mg | 4.1% |
| vitamin B2 | 0.074 | mg | 5.7% |
| vitamin B3 | 1.19 | mg | 7.4% |
| vitamin B6 | 0.103 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 8.51 | mcg | 2.1% |
| vitamin B12 | 0.433 | mcg | 18.0% |
| vitamin C | 6.89 | mg | 7.7% |
| vitamin D | 0.006 (0 МЕ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.676 | mg | 4.5% |
| vitamin K | 4 | mcg | 3.3% |
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 12.4 | mg | 1.2% |
| iron | 0.595 | mg | 3.3% |
| magnesium | 13.9 | mg | 3.5% |
| phosphorus | 71.7 | mg | 10.2% |
| potassium | 126 | mg | 4.8% |
| sodium | 248 | mg | 10.8% |
| zinc | 0.618 | mg | 5.6% |
| copper | 0.088 | mg | 9.8% |
| manganese | 0.378 | mg | 16.4% |
| selenium | 8.99 | mcg | 16.3% |
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 149 | mg | 21.3% | 127% |
| Изолейцин | 260 | mg | 18.6% | 118% |
| Лейцин | 469 | mg | 17.2% | 105% |
| Лизин | 436 | mg | 20.8% | 124% |
| Метионин | 228 | mg | 21.7% | 135% |
| Фенилаланин | 455 | mg | 26.0% | 152% |
| Треонин | 244 | mg | 23.2% | 133% |
| Триптофан | 65 | mg | 23.2% | 135% |
| Валин | 295 | mg | 16.2% | 101% |
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Ближайшие по профилю макронутриентов
Заварите шафран в небольшом количестве горячего бульона. Разогрейте оливковое масло в широкой сковороде для паэльи и обжарьте курицу, затем отложите.
Обжарьте лук, перец и чеснок до мягкости, вмешайте натёртые помидоры и паприку и готовьте до густого софрито.
Верните курицу, добавьте рис и перемешайте, чтобы покрыть маслом, в течение минуты.
Влейте шафрановый бульон и оставшийся горячий бульон, равномерно распределите рис и с этого момента не перемешивайте. Тушите около 15 минут.
Утопите креветки и мидии в рисе и посыпьте горошком. Готовьте, пока мидии не раскроются, а рис не станет мягким.
В конце ненадолго увеличьте огонь, чтобы образовалась поджаристая корочка (сокаррат) на дне.
Дайте отдохнуть без огня 5 минут, затем подавайте с дольками лимона.