Valor nutricional moderado
Arroz de coco malaio com sambal, anchovas fritas, amendoins e ovo.
O nasi lemak é o prato nacional da Malásia: arroz cozinhado em leite de coco com pandan e gengibre, servido com sambal ikan bilis picante, anchovas fritas estaladiças, amendoins fritos, um ovo cozido e pepino. Um prato de 290 g tem cerca de 670 kcal, 25 g de proteína e 33 g de gordura, dos quais 16 g são saturada, sobretudo do leite de coco e do óleo de palma. Reduzir o arroz para metade poupa cerca de 160 kcal.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 8.6g | 15.4% |
| Gordura | 11g | 15.7% |
| Hidratos de carbono | 24g | 8.0% |
| Açúcares simples | 8.4g | Estimativa |
| Hidratos complexos | 14.1g | Estimativa |
| Fibra | 1.5g | 6.0% |
| Água | 54g | 2.2% |
| Calorias | 231 | 10.3% |
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| Ácido gordo | Quantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Estimativa |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Estimativa |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Os antioxidantes (por exemplo, vitamina C, vitamina E, selénio, polifenóis, carotenoides) ajudam a proteger as células do stress oxidativo e a apoiar a saúde. Encontram-se em frutas, legumes, frutos secos e alguns produtos animais.
Compostos com atividade antioxidante. A vitamina C, E e o selénio estão incluídos quando presentes no produto.
| Composto | Quantidade | Unidade |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.02 | mg |
| Vitamina E | 1.2 | mg |
| Selénio | 15.4 | mcg |
| Vitamina | Quantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 UI) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineral | Quantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminoácido | Quantidade | Unidade | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Isoleucina | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leucina | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lisina | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metionina | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenilalanina | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treonina | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Triptofano | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valina | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Valores por 100 g
Adicione produtos acima para ver uma comparação lado a lado.
Os mais próximos por perfil de macronutrientes
Lave o arroz e depois coza-o com o leite de coco, 350 ml da água, um terço do sal, as folhas de pandan atadas num nó e o gengibre, numa panela elétrica de arroz ou num tacho tapado, durante 15 minutos; deixe repousar 10 minutos.
Frite as anchovas no óleo em lume médio durante 4 minutos, até ficarem estaladiças, e retire-as; frite os amendoins no mesmo óleo durante 4-5 minutos e escorra-os.
Triture as malaguetas demolhadas, as chalotas, o alho e a pasta de camarão com um pouco de água até obter uma pasta.
Retire o óleo, deixando apenas cerca de 4 c. de sopa, e frite a pasta em lume médio-brando durante 15 minutos, mexendo, até ficar vermelho-escura e o óleo se separar.
Demolhe o tamarindo nos restantes 100 ml de água morna, coe-o para o sambal, junte o açúcar, o resto do sal e metade das anchovas e cozinhe mais 5 minutos.
Corte o pepino às rodelas e corte os ovos cozidos ao meio.
Sirva o arroz com o sambal, as restantes anchovas estaladiças, os amendoins, o ovo e o pepino.