Nasi lemak

Valor nutricional moderado

Arroz de coco malaio com sambal, anchovas fritas, amendoins e ovo.

Nasi Lemak — foto 1

O nasi lemak é o prato nacional da Malásia: arroz cozinhado em leite de coco com pandan e gengibre, servido com sambal ikan bilis picante, anchovas fritas estaladiças, amendoins fritos, um ovo cozido e pepino. Um prato de 290 g tem cerca de 670 kcal, 25 g de proteína e 33 g de gordura, dos quais 16 g são saturada, sobretudo do leite de coco e do óleo de palma. Reduzir o arroz para metade poupa cerca de 160 kcal.

Distribuição de macronutrientes

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Fibra: 1.5g

Informação Nutricional Básica

NutrienteValorDV
Proteína8.6g15.4%
Gordura11g15.7%
Hidratos de carbono24g8.0%
Açúcares simples8.4gEstimativa
Hidratos complexos14.1gEstimativa
Fibra1.5g6.0%
Água54g2.2%
Calorias23110.3%

Índice glicêmico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

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Composição de ácidos gordos

Ácido gordoQuantidadeUnidadeDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gEstimativa
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gEstimativa
Trans0.01g0.5%

Antioxidantes

Os antioxidantes (por exemplo, vitamina C, vitamina E, selénio, polifenóis, carotenoides) ajudam a proteger as células do stress oxidativo e a apoiar a saúde. Encontram-se em frutas, legumes, frutos secos e alguns produtos animais.

Compostos com atividade antioxidante. A vitamina C, E e o selénio estão incluídos quando presentes no produto.

CompostoQuantidadeUnidade
Vitamina C1.02mg
Vitamina E1.2mg
Selénio15.4mcg

Vitaminas

VitaminaQuantidadeUnidadeDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 UI)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Minerais

MineralQuantidadeUnidadeDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Aminoácidos Essenciais

AminoácidoQuantidadeUnidadeDVDIAAS
Histidina 218mg31.1%136%
Isoleucina 381mg27.2%127%
Leucina 669mg24.5%110%
Lisina 551mg26.2%115%
Metionina 347mg33.0%151%
Fenilalanina 705mg40.3%172%
Treonina 341mg32.5%136%
Triptofano 99mg35.4%150%
Valina 474mg26.0%119%

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Valores por 100 g

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Alergénios

OvosPeixeMariscoAmendoins

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Prato principal Dificuldade: Média Porções: 6 Total: 75 min

Ingredientes

  • Arroz jasmim 400 g
  • Leite de coco, de lata 250 ml (240 g)
  • Água 450 ml
  • Folhas de pandan e gengibre fresco 2 folhas e 3 fatias (10 g)
  • Sal 1,5 c. de chá (9 g)
  • Anchovas secas (ikan bilis), passadas por água 80 g
  • Amendoins crus, com pele 80 g
  • Ovos grandes, cozidos 6 (300 g)
  • Pepino 1 pequeno (150 g)
  • Malaguetas vermelhas secas, demolhadas 20 g
  • Chalotas e alho 6 (100 g) e 4 dentes (16 g)
  • Pasta de camarão (belacan) 1 c. de chá (5 g)
  • Polpa de tamarindo e açúcar 20 g e 2 c. de sopa (25 g)
  • Óleo vegetal 150 ml
Preparação
30 min
Cozedura
45 min

Instruções

  1. 1

    Lave o arroz e depois coza-o com o leite de coco, 350 ml da água, um terço do sal, as folhas de pandan atadas num nó e o gengibre, numa panela elétrica de arroz ou num tacho tapado, durante 15 minutos; deixe repousar 10 minutos.

  2. 2

    Frite as anchovas no óleo em lume médio durante 4 minutos, até ficarem estaladiças, e retire-as; frite os amendoins no mesmo óleo durante 4-5 minutos e escorra-os.

  3. 3

    Triture as malaguetas demolhadas, as chalotas, o alho e a pasta de camarão com um pouco de água até obter uma pasta.

  4. 4

    Retire o óleo, deixando apenas cerca de 4 c. de sopa, e frite a pasta em lume médio-brando durante 15 minutos, mexendo, até ficar vermelho-escura e o óleo se separar.

  5. 5

    Demolhe o tamarindo nos restantes 100 ml de água morna, coe-o para o sambal, junte o açúcar, o resto do sal e metade das anchovas e cozinhe mais 5 minutos.

  6. 6

    Corte o pepino às rodelas e corte os ovos cozidos ao meio.

  7. 7

    Sirva o arroz com o sambal, as restantes anchovas estaladiças, os amendoins, o ovo e o pepino.