Oefeningendatabase

Knieheffen hangend aan een stang. Een makkelijkere opbouw naar de hangende beenheffing.

Hangende knieheffing waarbij je de knieën naar één schouder brengt, afwisselend links en rechts. Verlegt het werk naar de schuine buikspieren.

Beenheffing met gestrekte benen vanuit hang, opgezwaaid naar de ene kant en daarna naar de andere. Een zwaardere progressie van de schuine knieheffing.

Beenheffing met de onderarmen ondersteund in een captain's chair. Directe training van de onderbuik zonder grip-vermoeidheid.

Statische houding op één onderarm en de zijkant van de voet. Bouwt laterale core- en heupstabiliteit op.

Liggende oefening waarbij tegenoverliggende arm en been strekken. Leert core-stabiliteit met een neutrale wervelkolom.

Vierpuntssteun met het strekken van de tegenoverliggende arm en been. Bouwt stabiliteit van de wervelkolom en controle over de bilspieren.

Afwisselende crunch met een draai naar de tegenoverliggende knie. Traint de schuine buikspieren en de hele buikwand.

Gelijktijdig optillen van benen en romp in een V-vorm. Traint de hele buikwand tegelijk.

Statische houding met de onderrug tegen de vloer gedrukt. Een basisoefening uit de turnsport voor core-spanning.

Een kabel vanaf de borst wegdrukken terwijl rotatie wordt weerstaan. Anti-rotatietraining voor de diepe core.

Diagonale kabeltrek over het lichaam. Traint rotatiekracht via de schuine buikspieren.

Explosieve trek van de stang vanaf de vloer naar de schouders. Bouwt krachtontwikkeling en explosiviteit van het hele lichaam op.

Hang clean vanaf boven de knie. Focust op de explosieve tweede trek zonder start vanaf de grond.

Olympische lift waarbij de stang in twee fasen van de grond naar boven het hoofd wordt gebracht. De ultieme krachttest voor het hele lichaam.

Olympische lift waarbij de stang in één beweging van de vloer naar boven het hoofd wordt gebracht. Vereist kracht en mobiliteit.

Front squat die direct overgaat in een overhead press. Een conditieoefening die alles aanspreekt.

Opstaan vanaf de vloer met een gewicht boven het hoofd. Traint schouderstabiliteit en controle over het hele lichaam.

Explosieve eenarmige zwaai van de kettlebell naar een gestrekte overheadpositie. Kracht plus conditie.

Zware bal van boven het hoofd hard op de vloer smijten. Explosieve training van de core en lats met een conditioneel effect.

Squat gevolgd door het gooien van een medicijnbal naar een doel op de muur. Benen, schouders en longen tegelijk.

Roeioefening met lichaamsgewicht aan suspensieriemen. De belasting schaalt met de hoek van je lichaam.

Fanbike met bewegende hendels. De weerstand stijgt met je inspanning, wat hem bikkelhard maakt voor intervallen.

Machine die de dubbelstokslag van langlaufen simuleert. Conditietraining aangedreven door het bovenlichaam.