Pangkalan Data Senaman

Preacher curl dengan bar EZ di atas pad tetap. Menghapuskan momentum dan mengasingkan bisep bahagian bawah.

Curl dengan pegangan atas pada bar EZ. Menyasarkan brakioradialis dan otot ekstensor lengan bawah.

Curl dengan dada disandarkan pada bangku condong dan lengan tergantung. Latihan kontraksi puncak yang ketat.

Curl di mana bar diseret naik menyusuri tubuh dengan siku ditarik ke belakang. Menumpukan pada kepala panjang bisep.

Curl menggunakan dumbbell dengan pergelangan tangan berputar supinasi. Melatih setiap tangan secara berasingan melalui julat pergerakan penuh.

Curl dumbbell dilakukan sambil duduk. Kedudukan stabil menghilangkan momentum badan daripada pergerakan.

Curl pada bangku condong dengan lengan di belakang badan. Meregang dan membebankan kepala panjang bisep.

Curl sebelah tangan sambil duduk dengan siku disokong pada paha. Pengasingan maksimum dan kontraksi puncak.

Curl pada pulley rendah. Tegangan kabel yang berterusan mengekalkan beban pada bisep sepanjang julat pergerakan.

Curl kabel menggunakan tali dengan genggaman neutral. Membina brachialis dan ketebalan lengan bawah.

Curl dengan genggaman overhand. Mengalihkan kerja kepada otot ekstensor lengan bawah dan brachioradialis.

Angkat dengan genggaman supinasi dan turunkan dengan genggaman pronasi. Melatih otot bisep dan lengan bawah dalam satu ulangan.

Curl dumbbell menghadap bawah di atas bangku condong. Kerja ketat tanpa bantuan daripada bahu.

Curl mesin dengan lengan atas tetap pada pad. Cara selamat untuk melatih bisep sehingga kegagalan otot.

Curl pergelangan tangan dengan lengan bawah disandarkan pada bangku. Membina otot fleksor lengan bawah dan genggaman.

Ekstensi pergelangan tangan dengan genggaman overhand. Menguatkan otot ekstensor lengan bawah dan mengimbangi latihan genggaman.

Ekstensi siku sambil berbaring dengan bar EZ ke arah dahi. Latihan asas untuk membina jisim trisep.

Ekstensi atas kepala dengan bar EZ. Meregang dan membebankan kepala panjang trisep.

Ekstensi sambil berbaring dengan dumbbell atau bar. Mengasingkan trisep melalui laluan siku yang ketat.

Ekstensi kabel dengan lengan di atas kepala. Ketegangan berterusan pada kepala panjang yang diregang.

Pushdown kabel menggunakan tali dengan hujung tali dipisahkan di bahagian bawah. Menekankan kepala lateral trisep.

Dip dengan tangan di atas bangku di belakang badan. Latihan trisep berat badan yang ringkas.

Ekstensi siku dengan togok badan dibongkokkan ke depan dan lengan atas tetap. Kerja penamat untuk trisep.

Squat dengan bar diletakkan di atas deltoid depan. Mengekalkan tubuh tegak dan membebankan kuadrisep dengan berat.