Spanakopita

Miðlungs næringargildi

Grísk baka með spínati, fetaosti og kryddjurtum, bökuð á milli phyllo-deigblaða.

Spanakopita — mynd 1

Spanakopita er grísk baka úr spínati, feta, eggjum, lauk og dilli bökuð á milli laga af phyllo-deigi penslaðra með ólífuolíu. 180 g bitinn inniheldur um 480 kkal, 16 g af próteini og 30 g af fitu úr olíunni og fetaostinum, auk um 820 mg af natríum; spínatið gefur K-vítamín og fólat. Að pensla aðra hverja phyllo-plötu í stað hverrar einustu sparar um 60 kkal í hverjum bita.

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 8.7g (18.6%)
Fat: 17g (36.4%)
Carbs: 21g (45.0%)
Trefjar: 2.5g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein8.7g15.5%
Fita17g24.3%
Kolvetni21g7.0%
Einfaldar sykrur7.35gÁætlun
Flókin kolvetni11.15gÁætlun
Trefjar2.5g10.0%
Vatn50g2.0%
Hitaeiningar26711.9%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
59

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated4.77g23.8%
Monounsaturated8.51g34.0%
Polyunsaturated2.49g19.2%
Omega-30.747gÁætlun
DHA6mg0.7%
Omega-61.743gÁætlun
Trans0.02g1.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín14.7mg
E-vítamín2.75mg
Selen14.4mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A326mcg36.2%
vitamin B10.095mg7.9%
vitamin B20.321mg24.7%
vitamin B30.913mg5.7%
vitamin B60.204mg12.0%
vitamin B9114mcg28.5%
vitamin B120.379mcg15.8%
vitamin C14.7mg16.3%
vitamin D0.263 (11 a.e.)mcg1.8%
vitamin E2.75mg18.3%
vitamin K343mcg285.8%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium193mg19.3%
iron2.81mg15.6%
magnesium68.8mg17.2%
phosphorus156mg22.3%
potassium490mg18.8%
sodium462mg20.1%
zinc1.33mg12.1%
copper0.15mg16.7%
manganese0.834mg36.3%
selenium14.4mcg26.2%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 211mg30.1%121%
Ísóleusín 419mg29.9%128%
Leusín 714mg26.2%108%
Lýsín 527mg25.1%101%
Meþíónín 308mg29.3%123%
Fenýlalanín 751mg42.9%168%
Þreónín 339mg32.3%125%
Tryptófan 116mg41.4%162%
Valín 515mg28.3%118%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

GlútenMjólkurvörurEgg

Deila þessari vöru

Bakkelsi Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 8 Samtals: 90 mín

Hráefni

  • Ferskt spínat 1 kg
  • Ólífuolía 150 ml
  • Laukur, saxaður 1 meðalstór (150 g)
  • Vorlaukur, sneiddur 6 (90 g)
  • Fetaostur 300 g
  • Egg 3 stór
  • Ferskt dill 20 g
  • Fersk steinselja 20 g
  • Svartur pipar 1/2 tsk
  • Fyllodeigsblöð 450 g
Undirbúningur
30 mín
Eldun
60 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Þvoið spínatið og látið það falla saman í skömmtum í stórum potti með loki við meðalhita í 2-3 mínútur. Kælið það, kreistið eins mikinn vökva úr því og hægt er og saxið það.

  2. 2

    Hitið 2 msk af ólífuolíunni á pönnu og steikið laukinn og vorlaukinn við meðalhita í 6-8 mínútur, þar til þeir eru mjúkir.

  3. 3

    Þeytið eggin í stórri skál og blandið síðan saman við spínatinu, lauknum, mulda fetaostinum, söxuðu dilli og steinselju og piparnum.

  4. 4

    Hitið ofninn í 180 °C og penslið 23 x 33 cm eldfast mót með olíu. Leggið helminginn af fyllodeigsblöðunum í mótið eitt í einu og penslið hvert blað með olíu.

  5. 5

    Dreifið fyllingunni jafnt yfir, leggið afganginn af blöðunum yfir og penslið hvert þeirra með olíu og brjótið brúnirnar inn.

  6. 6

    Penslið toppinn með olíu og skerið í hann 8 bita með beittum hníf, þannig að skorið sé aðeins í gegnum efstu lögin.

  7. 7

    Bakið í 45-50 mínútur, þar til það er djúpgullið og stökkt, og látið síðan standa í 15 mínútur áður en það er skorið alveg í gegn.