Miðlungs næringargildi
Grísk baka með spínati, fetaosti og kryddjurtum, bökuð á milli phyllo-deigblaða.
Spanakopita er grísk baka úr spínati, feta, eggjum, lauk og dilli bökuð á milli laga af phyllo-deigi penslaðra með ólífuolíu. 180 g bitinn inniheldur um 480 kkal, 16 g af próteini og 30 g af fitu úr olíunni og fetaostinum, auk um 820 mg af natríum; spínatið gefur K-vítamín og fólat. Að pensla aðra hverja phyllo-plötu í stað hverrar einustu sparar um 60 kkal í hverjum bita.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 8.7g | 15.5% |
| Fita | 17g | 24.3% |
| Kolvetni | 21g | 7.0% |
| Einfaldar sykrur | 7.35g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 11.15g | Áætlun |
| Trefjar | 2.5g | 10.0% |
| Vatn | 50g | 2.0% |
| Hitaeiningar | 267 | 11.9% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.77 | g | 23.8% |
| Monounsaturated | 8.51 | g | 34.0% |
| Polyunsaturated | 2.49 | g | 19.2% |
| Omega-3 | 0.747 | g | Áætlun |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.743 | g | Áætlun |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 14.7 | mg |
| E-vítamín | 2.75 | mg |
| Selen | 14.4 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 326 | mcg | 36.2% |
| vitamin B1 | 0.095 | mg | 7.9% |
| vitamin B2 | 0.321 | mg | 24.7% |
| vitamin B3 | 0.913 | mg | 5.7% |
| vitamin B6 | 0.204 | mg | 12.0% |
| vitamin B9 | 114 | mcg | 28.5% |
| vitamin B12 | 0.379 | mcg | 15.8% |
| vitamin C | 14.7 | mg | 16.3% |
| vitamin D | 0.263 (11 a.e.) | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 2.75 | mg | 18.3% |
| vitamin K | 343 | mcg | 285.8% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 193 | mg | 19.3% |
| iron | 2.81 | mg | 15.6% |
| magnesium | 68.8 | mg | 17.2% |
| phosphorus | 156 | mg | 22.3% |
| potassium | 490 | mg | 18.8% |
| sodium | 462 | mg | 20.1% |
| zinc | 1.33 | mg | 12.1% |
| copper | 0.15 | mg | 16.7% |
| manganese | 0.834 | mg | 36.3% |
| selenium | 14.4 | mcg | 26.2% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 211 | mg | 30.1% | 121% |
| Ísóleusín | 419 | mg | 29.9% | 128% |
| Leusín | 714 | mg | 26.2% | 108% |
| Lýsín | 527 | mg | 25.1% | 101% |
| Meþíónín | 308 | mg | 29.3% | 123% |
| Fenýlalanín | 751 | mg | 42.9% | 168% |
| Þreónín | 339 | mg | 32.3% | 125% |
| Tryptófan | 116 | mg | 41.4% | 162% |
| Valín | 515 | mg | 28.3% | 118% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Þvoið spínatið og látið það falla saman í skömmtum í stórum potti með loki við meðalhita í 2-3 mínútur. Kælið það, kreistið eins mikinn vökva úr því og hægt er og saxið það.
Hitið 2 msk af ólífuolíunni á pönnu og steikið laukinn og vorlaukinn við meðalhita í 6-8 mínútur, þar til þeir eru mjúkir.
Þeytið eggin í stórri skál og blandið síðan saman við spínatinu, lauknum, mulda fetaostinum, söxuðu dilli og steinselju og piparnum.
Hitið ofninn í 180 °C og penslið 23 x 33 cm eldfast mót með olíu. Leggið helminginn af fyllodeigsblöðunum í mótið eitt í einu og penslið hvert blað með olíu.
Dreifið fyllingunni jafnt yfir, leggið afganginn af blöðunum yfir og penslið hvert þeirra með olíu og brjótið brúnirnar inn.
Penslið toppinn með olíu og skerið í hann 8 bita með beittum hníf, þannig að skorið sé aðeins í gegnum efstu lögin.
Bakið í 45-50 mínútur, þar til það er djúpgullið og stökkt, og látið síðan standa í 15 mínútur áður en það er skorið alveg í gegn.