Takmarkaður næringarávinningur
Kínversk svínasíða hægelduð í sojasósu, hrísgrjónavíni og karamellu.
Rauðsoðið svínakjöt (hong shao rou) er kínverskur heimilisréttur úr svínasíðubitum sem eru húðaðir karamellíseruðum sykri og síðan hægsoðnir í Shaoxing-víni, ljósri og dökkri sojasósu og kryddi þar til sósan hefur soðist niður í glansandi gljáa. 150 g skammtur inniheldur um 680 kkal, 62 g af fitu (22 g mettuð), 20 g af próteini og 730 mg af natríum. Fjórir bitar (um 80 g) borðaðir með hrísgrjónum og blaðgrænmeti nema um 360 kkal.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 13g | 23.2% |
| Fita | 41g | 58.6% |
| Kolvetni | 6.6g | 2.2% |
| Einfaldar sykrur | 2.31g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 4.29g | Áætlun |
| Vatn | 36g | 1.4% |
| Hitaeiningar | 454 | 20.2% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 14.39 | g | 72.0% |
| Monounsaturated | 18.48 | g | 73.9% |
| Polyunsaturated | 5.47 | g | 42.1% |
| Omega-3 | 1.641 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 3.829 | g | Áætlun |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 0.93 | mg |
| E-vítamín | 0.47 | mg |
| Selen | 15.2 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4.34 | mcg | 0.5% |
| vitamin B1 | 0.411 | mg | 34.3% |
| vitamin B2 | 0.232 | mg | 17.8% |
| vitamin B3 | 3.85 | mg | 24.1% |
| vitamin B6 | 0.177 | mg | 10.4% |
| vitamin B9 | 5.02 | mcg | 1.3% |
| vitamin B12 | 0.677 | mcg | 28.2% |
| vitamin C | 0.932 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 1.36 (54 a.e.) | mcg | 9.1% |
| vitamin E | 0.473 | mg | 3.2% |
| vitamin K | 13 | mcg | 10.8% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.6 | mg | 2.0% |
| iron | 1.01 | mg | 5.6% |
| magnesium | 19.1 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 154 | mg | 22.0% |
| potassium | 294 | mg | 11.3% |
| sodium | 487 | mg | 21.2% |
| zinc | 1.8 | mg | 16.4% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.107 | mg | 4.7% |
| selenium | 15.2 | mcg | 27.6% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 492 | mg | 70.3% | 218% |
| Ísóleusín | 595 | mg | 42.5% | 140% |
| Leusín | 1035 | mg | 37.9% | 120% |
| Lýsín | 1147 | mg | 54.6% | 169% |
| Meþíónín | 494 | mg | 47.0% | 152% |
| Fenýlalanín | 968 | mg | 55.3% | 167% |
| Þreónín | 582 | mg | 55.4% | 165% |
| Tryptófan | 160 | mg | 57.1% | 172% |
| Valín | 699 | mg | 38.4% | 124% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Skerið svínasíðuna í 3 cm teninga, setjið þá í pott með köldu vatni, látið suðuna koma upp og forsjóðið í 3 mínútur; sigtið vatnið frá og skolið kjötið.
Hitið olíuna í wok-pönnu við lágan hita, bætið sykrinum út í og hrærið þar til hann bráðnar og verður gulbrúnn, 3-4 mínútur.
Bætið svínakjötinu út í og snöggsteikið í 3 mínútur á meðan hrært er, svo að karamellan hjúpi það, bætið síðan engiferinu, vorlauknum, stjörnuanísnum og kanilnum út í.
Hellið Shaoxing-víninu og báðum sojasósunum út í, hrærið í 1 mínútu og bætið síðan heita vatninu út í þannig að það rétt fljóti yfir kjötið.
Látið suðuna koma upp, setjið lok á og látið malla við lágan hita í 60 mínútur og hrærið í öðru hverju.
Fjarlægið stjörnuanísinn og kanilinn, hækkið hitann og sjóðið sósuna niður án loks í 10-15 mínútur og hrærið í, þar til hún er orðin að gljáandi hjúp sem þekur svínakjötið.
Berið fram heitt með gufusoðnum hrísgrjónum.