Miðlungs næringargildi
Heimagerð úkraínsk svínapylsa með hvítlauk, bökuð í náttúrulegum görnum.
Kovbasa er heimagerð úkraínsk pylsa úr söxuðum svínabóg og bakfitu með ríflegu magni af hvítlauk, salti, svörtum pipar og allrahanda, sett í náttúrulegar garnir og bökuð; hún er borðuð heit eða köld, einkum um jól og páska. 150 g skammtur inniheldur um 480 kkal, 27 g af próteini, 40 g af fitu, þar af 14 g mettaða, og 1.290 mg af natríum. Ef notuð eru 20 g af salti (1,5%) í stað 24 g fer natríumið niður í um 1.100 mg.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 18g | 32.1% |
| Fita | 26g | 37.1% |
| Kolvetni | 1.3g | 0.4% |
| Einfaldar sykrur | 0.45g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 0.85g | Áætlun |
| Vatn | 51g | 2.0% |
| Hitaeiningar | 320 | 14.2% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 9.3 | g | 46.5% |
| Monounsaturated | 11.91 | g | 47.6% |
| Polyunsaturated | 2.89 | g | 22.2% |
| Omega-3 | 0.867 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 2.023 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 1.1 | mg |
| E-vítamín | 0.18 | mg |
| Selen | 27.5 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.17 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.598 | mg | 49.8% |
| vitamin B2 | 0.247 | mg | 19.0% |
| vitamin B3 | 3.43 | mg | 21.4% |
| vitamin B6 | 0.301 | mg | 17.7% |
| vitamin B9 | 3.79 | mcg | 0.9% |
| vitamin B12 | 0.667 | mcg | 27.8% |
| vitamin C | 1.1 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 1.8 (72 a.e.) | mcg | 12.0% |
| vitamin E | 0.182 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 0.365 | mcg | 0.3% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.1 | mg | 2.4% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 20.1 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 196 | mg | 28.0% |
| potassium | 332 | mg | 12.8% |
| sodium | 860 | mg | 37.4% |
| zinc | 2.85 | mg | 25.9% |
| copper | 0.103 | mg | 11.4% |
| manganese | 0.101 | mg | 4.4% |
| selenium | 27.5 | mcg | 50.0% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 689 | mg | 98.4% | 222% |
| Ísóleusín | 823 | mg | 58.8% | 142% |
| Leusín | 1432 | mg | 52.5% | 121% |
| Lýsín | 1607 | mg | 76.5% | 173% |
| Meþíónín | 689 | mg | 65.6% | 155% |
| Fenýlalanín | 1326 | mg | 75.8% | 167% |
| Þreónín | 807 | mg | 76.9% | 167% |
| Tryptófan | 220 | mg | 78.6% | 172% |
| Valín | 972 | mg | 53.4% | 126% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Skerið svínakjötið í 1-1,5 cm teninga (eða hakkið það í gegnum grófa hakkaplötu) og skerið spikið í 5 mm teninga.
Blandið kjötinu og spikinu saman við hvítlaukinn, saltið, svarta piparinn, allrahandann og ískalda vatnið og hnoðið í 5 mínútur þar til blandan er klístruð; breiðið yfir og kælið í 2-12 klukkustundir.
Skolið garnirnar sem legið hafa í bleyti að innan og utan, þræðið þær upp á pylsutrekt og fyllið þær þétt með kjötinu, án þess að loftrými myndist.
Snúið eða bindið upp í hringi eða 30 cm langar pylsur og stingið á loftbólur með nál.
Leggið pylsuna í eldfast mót, bætið 50 ml af vatni út í og bakið við 180 °C í 50-60 mínútur, snúið einu sinni og ausið safanum yfir, þar til hún er brúnuð og kjarnhitinn er 72 °C.
Látið hana kólna í mótinu í 15 mínútur áður en hún er skorin; geymið afganga í kæli, þakta bræddu fitunni, í allt að viku.
Berið fram volga eða kalda, í sneiðum, með sinnepi, piparrót, rúgbrauði og súrsuðu grænmeti.