Kovbasa

Miðlungs næringargildi

Heimagerð úkraínsk svínapylsa með hvítlauk, bökuð í náttúrulegum görnum.

Kovbasa — mynd 1

Kovbasa er heimagerð úkraínsk pylsa úr söxuðum svínabóg og bakfitu með ríflegu magni af hvítlauk, salti, svörtum pipar og allrahanda, sett í náttúrulegar garnir og bökuð; hún er borðuð heit eða köld, einkum um jól og páska. 150 g skammtur inniheldur um 480 kkal, 27 g af próteini, 40 g af fitu, þar af 14 g mettaða, og 1.290 mg af natríum. Ef notuð eru 20 g af salti (1,5%) í stað 24 g fer natríumið niður í um 1.100 mg.

PróteinríktKolvetnasnauttKetó

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 18g (39.7%)
Fat: 26g (57.4%)
Carbs: 1.3g (2.9%)

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein18g32.1%
Fita26g37.1%
Kolvetni1.3g0.4%
Einfaldar sykrur0.45gÁætlun
Flókin kolvetni0.85gÁætlun
Vatn51g2.0%
Hitaeiningar32014.2%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated9.3g46.5%
Monounsaturated11.91g47.6%
Polyunsaturated2.89g22.2%
Omega-30.867gÁætlun
Omega-62.023gÁætlun
Trans0g0.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín1.1mg
E-vítamín0.18mg
Selen27.5mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A2.17mcg0.2%
vitamin B10.598mg49.8%
vitamin B20.247mg19.0%
vitamin B33.43mg21.4%
vitamin B60.301mg17.7%
vitamin B93.79mcg0.9%
vitamin B120.667mcg27.8%
vitamin C1.1mg1.2%
vitamin D1.8 (72 a.e.)mcg12.0%
vitamin E0.182mg1.2%
vitamin K0.365mcg0.3%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium24.1mg2.4%
iron1.2mg6.7%
magnesium20.1mg5.0%
phosphorus196mg28.0%
potassium332mg12.8%
sodium860mg37.4%
zinc2.85mg25.9%
copper0.103mg11.4%
manganese0.101mg4.4%
selenium27.5mcg50.0%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 689mg98.4%222%
Ísóleusín 823mg58.8%142%
Leusín 1432mg52.5%121%
Lýsín 1607mg76.5%173%
Meþíónín 689mg65.6%155%
Fenýlalanín 1326mg75.8%167%
Þreónín 807mg76.9%167%
Tryptófan 220mg78.6%172%
Valín 972mg53.4%126%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Erfitt Skammtar: 8 Samtals: 120 mín

Hráefni

  • Svínabógur eða svínahnakki, með fitunni 1,2 kg
  • Svínaspik (ósaltað bakspik) 160 g
  • Hvítlaukur, pressaður 1 haus (40 g)
  • Salt 24 g
  • Svartur pipar, nýmalaður 1 tsk (2,5 g)
  • Allrahanda, malað 0,5 tsk (1 g)
  • Vatn 80 ml ískalt, auk 50 ml til bakstursins
  • Náttúrulegar svínagarnir, lagðar í bleyti og skolaðar 2,5-3 m (um 20 g)
Undirbúningur
60 mín
Eldun
60 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Skerið svínakjötið í 1-1,5 cm teninga (eða hakkið það í gegnum grófa hakkaplötu) og skerið spikið í 5 mm teninga.

  2. 2

    Blandið kjötinu og spikinu saman við hvítlaukinn, saltið, svarta piparinn, allrahandann og ískalda vatnið og hnoðið í 5 mínútur þar til blandan er klístruð; breiðið yfir og kælið í 2-12 klukkustundir.

  3. 3

    Skolið garnirnar sem legið hafa í bleyti að innan og utan, þræðið þær upp á pylsutrekt og fyllið þær þétt með kjötinu, án þess að loftrými myndist.

  4. 4

    Snúið eða bindið upp í hringi eða 30 cm langar pylsur og stingið á loftbólur með nál.

  5. 5

    Leggið pylsuna í eldfast mót, bætið 50 ml af vatni út í og bakið við 180 °C í 50-60 mínútur, snúið einu sinni og ausið safanum yfir, þar til hún er brúnuð og kjarnhitinn er 72 °C.

  6. 6

    Látið hana kólna í mótinu í 15 mínútur áður en hún er skorin; geymið afganga í kæli, þakta bræddu fitunni, í allt að viku.

  7. 7

    Berið fram volga eða kalda, í sneiðum, með sinnepi, piparrót, rúgbrauði og súrsuðu grænmeti.